***RETRASO EN LA APARICION DE ACIDO LACTICO****

Buenas compañeros, me interesaria algun consejillo para mejorar mis entrenos, mas concretamente para intentar retrasar la aparicion del acido lactico. Me han comentado que intente entrenar en intervalos de 20-30 minutos, de entre 70%-80% de FCM (sobre 160-170 pulsaciones), ¿ como lo veis? ¿y los geles que retrasan la aparicion del lactato para las carreras? ¿funcionan? muxas gracias......

 

HOLA
Viene muy bien que hagas estiramientos nada más terminar y antes de que pase media hora de haber terminado el entrenamiento tomes hidratos de rápida digestión como los geles que comentas,frutas,arroz blanco o pasta q no sea integral,batido de hidratos (dextrosa).La miel es muy buena porque además mantiene los niveles de azúcar en sangre creo recordar que durante 2 horas.La L-glutamina también es muy efectiva.Debes de tomar aprox. 1 gr de hidratos por cada kilo de peso corporal.
Pasada una hora haz una comida normal