Rodar al 65-70% para hacer base

No hay nada peor que la desinformación... ¿Quién dice eso?

 

Esto son los tres meses de base en un esquema general, por si de verdad interesa saber de qué va lo de Arguedas en vez de hablar de oídas:

Edito...

 

Mira, esta sería la planificación de Arguedas para la base:

semana/horas/díasxsemana

1-6,45-4
2-7,15-4
3-8-4
4-7 (Recuperación)-4

5-10-5
6-12-5
7-9,45 (Recuperación)-4
8-12,30-5

9-14,30-5
10-17-5
11-10 (Recuperación)-4
12-12-4

Como ves requiere un cierto compromiso para sacar al día las horas necesarias para hacerlo.

 

Entiendo. Y pregunto, en la semana de 10 horas y 5 dias, ¿seria lo mismo hacer un día 6h y los otros 4 una hora, que hacer 2h cada día? El objetivo se cumple igual...

 

E incluso si puedes hacer los 5 días y más horas, pues mejor... Piensa que esto es indicativo. Si empiezas con 10 horas, tienes que tener en cuenta que al ir aumentando debes llegar a 20horas, por ejemplo. Chema en su libro te dice que este periodo debes salir todo lo que puedas en salidas de entre 1h y 6h. Él te da esas pautas pero te lo puedes regular tú siempre y cuando controles la pulsación:

 

En la página anterior alguien expone sus dudas y así lo pone,la verdad q lo he leído por encima y tienes razón en q estoy desinformado

 

En este caso el desinformado no eres tú sino la persona que dijo eso.

Espero que mi comentario no sonara ofensivo. Si es así disculpa.

 

Todo esto está muy bien para quien no quiera hacer una prueba de esfuerzo, si te la haces seguramente los rangos cambiarian mucho. Un ejemplo:

Mi entrenamiento regenerativo está entre 124 y 134 ppm. Si yo hiciera lo del libro en vez de hacer aeróbico estaría haciendo regenerativo y no habría ninguna adaptación.

Mi aeróbico ligero entre 135 y 152, ahí en el libro de chema eso supondría teniendo en cuenta mis 189 ppm máximas que estaría haciendo aeróbico intensivo o incluso pasandome un poco.

Todo esto desde los datos de mi prueba de esfuerzo. El libro está bien para empezar pero si quieres datos y entrenamientos con adaptaciones reales una prueba de esfuerzo y yau.

 

Si la referencia es la FCMax apaga y vámonos. No vamos a acertar en ningún caso. Es mucho más interesante conocer el Umbral Anaerobico y entrenar en base a él.

 

Se que llego tarde al post, pero estoy leyendo sobre el tema porque he empezado con una planificacion estructurada tipo planifica tus pedaladas y leyendoos no me aclaro. Si a z2 de frecuencia cardiaca, lo que viene a ser entre el 60-70 % de la fcmax lo llamais zona de recuperacion activa, entonces como llamais a la zona de resistencia aerobica??? Yo pensaba que la recuperacion activa era z1 es decir entre el 50 -60% de la fcmax. Y si hablamos de zonas de potencia seria lo mismo, si Z2 de potencia, entre el 55-75% del FTP es zona de recuperacion activa, entonces cual es la zona de potencia que suelen llamar Resistenia Aerobica?

 

Será por zonas... estas son las que yo manejo (FTP):

Z0 COLDOWN < 40%
Z1 RECOVERY < 60 %
Z2 ENDURANCE < 75%
Z3 TEMPO < 87%
Z4 SWEETSPOT < 94%
Z5 THRESHOLD < 106%
Z6 VOMAX < 120%
Z7 ANAEROBIC < 150%
Z8 NEUROMUSCULAR > 150%

es un poco arbitrario cómo se lo quiera gestionar cada uno, el caso es que en función del tiempo que tengas para entrenar diseñes unos workouts / plan, que te permitan conseguir las máximas adaptaciones posibles, manteniendo siempre cargas que tu cuerpo pueda manejar. No siempre menos es más ni siempre más es mejor.

Lo que tú llamas resistencia aeróbica estaría en mis Z2-Z3.