ROTACION DE CADERA,¿solucion?

Powerbeat de Watteam. Soy embajador de la marca. He tenido este y stages, con ambos muevo los mismos vatios, la diferencia está que con el stages solo sabía lo que pasaba con mi pierna izquierda.
Son dos galgas que miden la deformación de la biela. Bastante más fiable que por ejemplo un power2max en cuanto a medición dual... Ya que la medición no es estimada, se mide directamente sobre las dos bielas.

Yo lo que he visto es que es muy importante además de llevar material, posición adecuada y una buena tecnica de pedaleo es una buena higiene postural en el día a día. Sentarse correctamente fuera de la bici y no adoptar posturas raras en la cama por ejemplo.

 

Cuando fui al trauma con el estudio de pisada estática lo tenía claro volante y a los rayos , de mis 72 kg 42 iban a la pierna derecha y 30 a la izquierda , podólogo vio resultado y me puso alza de 5mm luego al biomecánico y me puso lo mismo y cambio algunos puntos de la bici, para pedalear alineado , la cuña para toda la vida en calzado habitual por ahora voy cómodo en bici y dolores lumbar y escapula van remitiendo con las salidas

 

Me gustaría probar el Essax Shark antes de comprarlo ya que me parece un concepto bastante radical para comprar sin probar.

No he visto que por Madrid lo tengan de test en ningún sitio.

Si alguno lo tiene y lo ha quitado o algo así que le haga tener uno sin uso, podría dejarlo un par de semanas para que de tiempo a probarlo en rodillo, salida corta y salida larga de finde?

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Te lo suelen dejar los biomecanicos

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Acabo de pillar uno barato de segunda mano, veremos si me sirve de algo.

Por compis que salen conmigo se que voy rotado y si me concentro en ello puedo llevar una posición medio decente pero así final la acabas perdiendo.

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No es cuestión de concentración. Haces ejercicios de core?

 

Chicos. Para los que tenéis rotación de cadera: he puesto a la venta unas bielas dura ace r9100 en el compraventa con el potenciometro dual powerbeat instalado. Es ideal para quien tenga la cadera rotada y necesite corregirlo. El potenciometro es la mejor herramienta que hay para combatir esto... con el torque, pedal smoothness y balance se ve enseguida todo

 

No, y debería, así como hacer estiramientos para el piramidal y psoas según me dijo el fisio pero soy un desastre y no he hecho nada de eso.

Alguna rutina sencilla que pudiera ir bien?

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No me atrevería a recomendarte, pues no soy preparador físico. Los míos me los da mi entrenador. Pues haz ejercicios de core y no hará falta que te concentres, pedalearas sin moverte del sitio y desarrollaras puntos de apoyo extra sobre los que hacer fuerza al pedalear restando trabajo a las piernas.
De todas maneras esto es un trabajo de varias cosas, si te falla una no funciona. Empieza eligiendo bien el asiento, el essax por ejemplo solo lo hacen en una talla y no tiene porque irte bien, puede seguir colgandote un isquion. El power es de los pocos asientos que te cubre toda la gama de tamaños de isquiones y los biomecanicos es prácticamente el único que recomiendan para la rotación de cadera, excepto si son de custom, que te venden el shark.
Resumiendo:
-Asiento correcto
-Altura angulo retroceso del sillín correcto. Tobillos en ángulo adecuado. Todo esto comprobado por un profesional, no vale decir yo me pongo bien solo, en el 99% de los casos es mentira.
-Alcance del cuadro, manillar potencia y manetas correcto, si el reparto de pesos está mal balanceado un torso demasiado estirado hará que rotes.
-Ejercicios de estabilidad para igualar fuerzas y ganar estabilidad que evitara que te muevas y caigas
-Potenciometro como herramienta de comprobación de la estabilidad y técnica de pedaleo. Suavidad, efectividad del par son tan importantes como balance.

 

Varias de esas las tengo bien porque Tengo un Bikefitting reciente, luego el sillín había de 130 y 142 mm y me correspondía el de 130 por medida entre isquios que es el que he pillado.

Potenciometro está fuera de mi alcance económico, de momento.

Así que a ver si encuentro una buena rutina de estiramientos y ejercicios de core que me ayuden en lo posible.
Gracias.

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Con una rotacion de cadera que venga por descompensacion cualquier rutina generica de ejercicios o estiramientos no te hara practicamente nada. las rotaciones vienen por acortamientos, debilidad o sobreuso de musculos. si tu problema es el QL derecho sobrecargado y estiras por igual, trabajas por igual los dos lados, continuaras con el mismo problema. Hay que trabajar el hipotonico y relajar el hipertonico, estirar el acortado y tonificar el elongado y eso aislando el trabajo de cada musculo.

Un buen rehabilitador deportivo, un buen fisio/quiropractico, incluso una tensiomiografia te servirian para comenzar desde un buen punto de partida.

Los bikefiting estan bien, no lo voy a negar, pero si lo haces con una descompensacion y no se dan cuenta en el propio estudio al final va a mas (te lo digo por experiencia)

 

Son cosas complementarias. No puedes ir bien con una bici en la que la posicion no es adecuada y muchas de las cosas que dices son efectos secundarios de llevar una mala posicion durante un tiempo prolongado. Uno no siempre nace con descompensaciones y debilidades, la mayoría son adquiridas por un mal hábito encima o fuera de la bici.

 

Me remito a las experiencias, si vas con descompensaciones musculares difíciles de ver y tratar , ya te digo que te da igual como vayas en la bici.

Si no solucionas las descompensaciones, por muy bien que vayas colocado siguen ahi, ejerciendo momentos de fuerza diferentes y haciendo casi imposible que se solucionen. Es decir, un bikefiting no es la panacea, y si ya estas descompensado y no lo solucionas, te va a dar igual.

Muy sencillo, una rotación de cadera, digamos ...por un cuadrado lumbar o un psoas mayor acortado, por muy dentro de margenes que vayas en el bikefiting y te de todo perfecto se traduce un el glúteo contrario sobrecargado, piramidal sobrecargado, exceso de tensión en el QL acortado, en el psoas acortado etc etc....es decir, síntomas de ir alto y cadera mas cerrada en la zona "larga" y síntomas de ir bajo y cadera abierta en la zona corta. Eso si, todas las medidas dentro de la normalidad en el estudio. Si sigues ahí al final petas.

hacerse un bikefiting teniendo descompensaciones musculares complejas es tirar el dinero, ya que la mayoría vienen de deportes asimétricos o una mala postura general a diario (también por practicas asimétricas)

Por eso insisto, con problemas de caderas rotadas (obviamente depende del motivo de la rotación) lo mejor es saber que estirar y que tonificar, no sirve todo por igual.

 

Me gusta mucho ese planteamiento que haces, yo ya he contado aquí mi experiencia, y estando muy bien sigo notando cosas que no soy capaz de solucionar.
Tengo mas desarrollado el cuadriceps derecho, y estirando por ejemplo lo noto mucho, aunque se ve de sobra. Y en cambio se me carga mucho más el izquierdo cuando pedaleo. Eso lo noto más en el rodillo y el velódromo, cuando la postura prácticamente no varía.
¿Debería entonces estirar más el lado derecho y tonificar el izquierdo?

 

No puedo aconsejar alegremente sin saber todo (puede ser solo muscular, puede que el cuadriceps sea el resultado pero no la causa, puede haber una pierna corta real, etc etc), en tu caso y si tienes claro que solo es cuadriceps probablemente una tensiomiografia completa te vendría de perlas para salir de dudas y tener "valores reales" de la descompensacion, tanto dcho/izdo como agonista/antagonista. (siempre y cuando hayas descartado otros problemas como dije antes, dismetrias por ejemplo)

 

Eso es lo que me he fijado que hacen en muchas clínicas, que te cobran "poco" por el estudio pero luego son capaces de cobrarte 150€ por unas plantillas. Y ya si necesitas unas plantillas para andar, otras para las zapatillas de trail y otras para correr en asfalto ya me dirás qué haces, porque además no durarán más de 1 año.
Que por cierto, al contrario que en las clínicas de biomecánica de ciclismo estos ocultan sus precios.

 

lo suyo es que no se necesiten plantillas para uso diario ni para deporte a no ser que haya una patologia real (poner unas plantillas porque si hace que todo el pie se relaje y trabaje como debe)

¿que cambios hizo para corregir una cadera rotada solo con la postura?¿te mando ejercicios o algo mas? ¿que tipo de rotacion tenias?

 

Buenas! Pues iba muy largo. Como muy esparcido en la bici, lo que hizo fue acortarme principalmente y bajarme algo el sillin. Me puso potencia de 100, llevab 110. Dice que me puede haber venido de cualquier cosa, que trabajo de pie y que probablemente esté relacionado con temas posturales. El caso es que cuando me puso más recogido en la bici dejé de escurrirme hacia adelante, me dijo que antes yo me sentaba donde me tocaba pero que al estar el asiento más atrasado no tenía suficiente apoyo. Me mandó estiramientos que finalmente he dejado de hacer porque no me marcan la diferencia a día de hoy, pero en su día me vinieron bien porque estaba muy agarrotado de tanto entreno, la diferencia me la marca más los ejercicios de core que me puso mi entrenador. Y luego lo otro fue aprender a pedalear bien, estiraba hacia arriba, hacía más fuerza para levantar el pedal que para bajar...

 

Probablemente se te ha corregido porque ese era el motivo de tu rotacion, o esa mala posicion hiciese que no se terminase de quitar, junto con tirar hacia arriba, que te deja el psoas cojonudo y si tiras mas de uno tiende a rotar la cadera.

 

No creo que mi caso sea tan sencillo, pero tengo muy buena memoria muscular y si me dicen haz X soy muy bueno asumiendo X gesto o técnica... Tengo la pierna derecha más corta y la cadera rotada por causas externas al ciclismo, diagnosticado con telemetría etc. Pero vamos... Tener herramientas que te confirmen en todo momento que pedaleas bien... Impagables... El caso es que siempre he tenido eso, puesto que es de nacimiento o lo que sea y anteriormente no tenía rotación de cadera y no estiraba al pedalear... Me han visto muchos biomecánicos a lo largo de los años. El primero me diagnostico la rotación, en 3 años nunca más me volvieron a observar rotación hasta hace unos meses... El caso es que antes me caía hacia la derecha y me quedé sorprendido cuando me dijo que esta vez era para la izquierda... Así que me debió volver por algo externo... Otro dato que podría ser interesante, es que durante todo ese tiempo corria a pié. Y la temporada pasada dejé de correr para centrarme solo en la bici... Creo que en ese tiempo el core se me fué a la ******.