Running...

Tomalo con calma, que correr, a diferencia del ciclismo, supone una gran carga para las articulaciones. Si sigues con ese ritmo te aseguras una lesion. Tambien te recomendaria que no corrieses dos dias seguidos para que dejes a tu cuerpo recuperarse

 

40 años sin correr y de golpe y porrazo te cascas 10kms seguidos... es que es matemático: agujetas aseguradas

Si estás en forma gracias a la bici puedes intentar lo que propones, de hacer 5+5 durante media hora. Si ves que es mucho, pues bajas. Si puedes con ello una o dos semanas, pues incrementas.

solteron ya te ha aconsejado que lo leas, pero no está de más que yo haga lo mismo, porque realmente es una muy buena guía para empezar con esto de correr.

http://zerolito.googlepages.com/guialogan.pdf

Dos días por semana está bien, dejando algunos días entre sesión y sesión para descansar, tan importante es machacarse como dejar que el cuerpo se recupere. Te irá bien el correr porque se adelgaza más, y también por hacer algo distinto, yo practico ambos deportes y natación, en la variedad está el gusto. Además el correr no necesita tanto tiempo, no es como la bici que si quieres machacarte un poco necesitas toda una mañana o toda una tarde.

Mucha suerte en tu nueva etapa de runner.

Saludos.

 

DIOSSSS que dolor, je je bueno, solo son agujetas, me las he ganado no? espero tener piernas para el finde que tengo salida chula. Bueno, pues ya abusando de la confianza, alguien me puede recomendar una buena tienda especializada en Barcelona o cercanias? Porque aparte del dolor, esto de correr me ha gustado, la verdad. Sin dolor debe ser la leche ya ja ja.

Gracias a todos

 

Tienes una tienda Bikila en Barcelona (Pº Pujaldes, 7), es la única que conozco en Barcelona (igual es lo que tiene no conocer Barcelona, ¿no?), en la de Madrid hay mucha variedad y son majetes, aunque en una ocasión uno de los chicos que atendía intentó vacilarme, un mal día lo tiene cualquiera.

 

Oks, localizada, esta justo delante del parque de la ciutadella, donde esta el Zoo. Cuando pueda andar de nuevo, je je, me acercare a ver que me dicen.

 

Otra, es una tienda muy pequeña, el dependiente es muy atento, sabe bastante y tambien es corredor, está en Cornella de Llobregat, se llama J'arribu 933770902 http://www.jarribu.com lo bueno es que tiene TODAS las marcas y modelos, impresionante el surtido.

Tomatelo con calma jeje, que esto de empezar a correr es un proyecto a largo plazo.

Para las agujetas procura estirar mucho, un par de veces al dia, asi uno tambien va entranado estiramientos.

PD: Acabo de ver en la pagina web que esa tienda esta cerrada hasta el 26
PD2: ya sabes que mi opinión es visitar a un podologo deportivo, lo considero importante.

 

Y ya sabes, si vas al podologo deportivo (cosa que recomiendo) prepara la pasta por que sales con plantillas seguro

 

Bueno, aun me duelen las agujetas.. je je y el sabado tengo salida MTB ya veremos como acabo. Pues despues de mucho leer, teniendo en cuenta todas las opiniones y el fondo que ya tengo me he hecho un planteamiento de entreno enfocado a llegar a unos 45 minutos por sesion en un tiempo variable. Intentare dibujarlo para que me deis vuestras opiniones, C = Correr, A = Andar, E = Estiramientos

---------05 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
Semana 1 -E -A -A -C -A -A -C -A -A -C -E -E
Semana 2 -E -A -A -C -C -A -C -A -A -C -E -E
Semana 3 -E -C -A -C -C -A -C -A -A -C -E -E
Semana 4 -E -C -A -C -C -A -C -A -C -C -E -E
Semana 5 -E -C -C -C -A -C -C -C -A -C -E -E
Semana 6 -E -C -C -C -C -A -C -C -C -C -E -E
Semana 7 -E -C -C -C -C -C -C -C -C -C -E -E

Como veis hay un incremento semanal de 5 minutos empezando desde 15 minutos alternados 5+5+5. Este incremento es teorico porque si veo que acabo la semana cansado la siguiente repetiria o incluso iria al ciclo anterior. La idea es hacer 3 sesiones semanales, dias alternos lunes, miercoles y jueves y los martes y jueves si tengo ganas salir con la bici a llanear un poco, por mover las piernas mas que nada. luego el finde siempre cae alguna salida que segun como sea pues me variaria la semana, por ejemplo si el domingo hacemos salida dura igual descanso el lunes y corro todo 1 dia, quitando uno de bici entre semana para mantener los 3 de carrera.

Uf, menudo rollo he soltado no??? en fin, que opinais, empezaria cuando compre unas buenas zapatillas, hasta el 26 esta cerrado todo creo.

 

Jejeje, si que le has dado duro, si, 1 horita corriendo para ser la primera vez te ha tenido que dejar tibio de agujetas.

A mi correr también me gusta, de hecho, acabo de llegar de vacaciones sin bici y lo que hice fue correr. Llevo corriendo asiduamente casi un año y lo cierto es que se nota mucho en bici.

Saludos.

 

Los dolorcillos ligeros que quedan de correr no suele afectar al ciclismo luego no creo que tengas problemas en salir con la bici.

Pinta bastante bien ese plan de entrenamiento que has puesto, a mi correr me encanta aunque me ha costado asi como 2 años empezar a correr un poco bien , suelo hacer unos 30 km por semana.

 

¡¡Madre mía!!... una hora seguida corriendo y sin haberlo hecho antes... Por un lado me parece una burrada pero por otro lado te envidio por poder hacerlo ;-)

Yo hace un par de semanas que me ha dado por empezara a correr y hago lo siguiente:

estiramientos - caminar 10 min - (correr 3 min. + caminar 5 min) hasta completar 1 hora - estiramientos

Eso 2 - 3 veces a la semana.

Las primeras dos sesisones fueron horribles. A 180 pulsaciones, llegando a los 3 minutos reventao y con molestias en todos los músculos de las piernas... hasta había alguna zancada que me fallaban...

Pero sorprendentemente mi cuerpo se ha adaptado muy rápido. En solo una semana las pulsaciones ya han bajado a 160 incluso menos. No tengo molestias al correr y alguna vez (solo por probar ya que sigo con el mismo plan) he corrido 5 minutos seguidos, cansándome, pero no exajeradamente como la primera semana.

Se que correr 3 minutos a mucha gente le parecerá ridículo pero viendo como estaba la primera semana para mi es todo un logro poder hacerlo ahora sin ir con la lengua fuera todo el rato y disfrutando algo mas de correr.

La semana que viene espero ir sumando tiempo de carrera y reduciendo el de caminata pero poco a poco.

Eso si... alucinante como sudo y eso que por aquí por el norte no hace mucho calor. Pero no sudaba así desde que subía puertos de 1ª con la bici de carretera. Y otro "efecto secundario" es la pérdida de peso. En dos semanas he perdido 4 Kgr. Con la bici me mantenía en el mismo peso desde hace años.

Por cierto, sobre el tipo de pisada... mis zapatillas están mas gastadas por la mitad exterior del talón pero poca cosa, no es nada exajerado. En la parte delantera de la zapatilla está gastada la parte central por igual. ¿Eso se considera ser pronador, no?. ¿Requieren unas zapatillas especiales si, como digo, el desgaste no es mucho?.

 

Mi podologo suele comparar los pies con la vista y las plantillas con las gafas, pero en esto hay un diferencia importante que es que uno es plenamente consciente de que tiene un defecto en la vista porque vé mal pero en cambio en los pies el defecto suele pasar desapercibido y por eso suele haber esa reticencia a visitar al podologo al no ser uno consciente de tener un posible problema de los pies.
El tanto por ciento de poblacion que tiene algún tipo de defecto de pisada es alto, he leido por ahi que estaria sobre mas del 50%.
Perdón por la insistencia, pero la única manera fiable de saber si uno pisa bien es ir a un podologo, y mucho mejor si es uno deportivo.
Todos creo que habremos ido al menos una vez al oculista en la vida por la vista, pues cosa parecida tendriamos que hacer con los pies.
El gastar el tacón del calzado por la parte externa es lo mas habitual y normal, en las suelas lo correcto es gastarlas por el centro.

El calzado que mejor puede indicar si pisas bien es el calzado que mas horas lleves al dia y ese no suele ser las zapatillas de correr. Gastar las suelas por un lado o gastar un zapato mas que el otro si que es un sintoma de problema.

Saludos.

 

Ya digo que soy novato en esto de correr y no tengo mucha idea pero he leído en algún sitio que una misma persona no tiene por qué pisar igual cuando camina que cuando corre. Por lo tanto recomiendan comprobar el desgaste de la suela en el calzado que se utiliza para correr y no en otro que utilices para caminar aunque lo utilices mas.

No sé si esto es muy fiable o algo que afecte a poca gente por que, yo por ejemplo si que gasto igual las zapatillas de correr (aunque por ahora están poco gastadas ) que otro calzado que utilice para caminar. Pero bueno, ahí dejo el comentario por si sirve de algo.

 

Se puede hablar muchisimo del tema ... pero el único criterio bueno es el del especialista en pies y a él hay que ir.

El corredor tambien debe preocuparse de usar un calzado de calle correcto que canse poco los pies y tobillos porque ese cansancio tambien influirá en la carrera.

Saludos.

 

Hola a todos. Despues de meses de inactividad y, como en un par de meses no voy a tener bici disponible, he estado mirando para salir un rato a correr. He encontrado una web donde de manera mas o menos divertidda te "enseñan" a correr. Pongo la web porque a mí me resolvió dudas:

http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr

Además pongo un par de extractos que me han parecido geniales y llenos de sentido comun

"2. Material

Si ****** es barato, correr es la segunda actividad saludable más barata que puedes llevar a cabo. Evidentemente, hay artículos para el corredor profesional que valen un huevo de la cara pero, como el nombre sugiere, son para corredores profesionales. De momento tú eres un tarado que está pasando una mala racha e intentas encontrar la solución a tus problemas en el deporte. No te preocupes, sea lo que sea lo que te ha llevado a ejercitarte, lo más probable es que lo hayas superado en poco tiempo. Hoy en día ni los diamantes son para siempre.

El equipo básico del corredor aficionado consta de: camiseta vieja (puedes recortarle las mangas con unas tijeras para obtener un bronceado uniforme), bañador, calcetines más o menos gordos y las zapatillas de deporte de toda la vida. Lo más probable es que dispongas de todo este material en el armario de casa, así que no consideres inversiones extraordinarias hasta que descubras que la pronación no es una desviación sexual sino una manera de mover los pies al correr."


"Resumiendo:

* Corre tiempo, no distancias.
* Nunca eches el bofe. Si vuelves fundido pensarás que al día siguiente va a ser Rita la que pase por el mismo episodio.
* No dudes en caminar un rato si crees que vas demasiado rápido
* Sé constante
* Correr no es de cobardes
* Si no te gusta, no corras, ****. Hay incluso gente a la que no le gusta ******. "

 

Madre mia, primera salida corriendo y te metes 10kms entre pecho y espalda!!!! Estas loco.

A nivel de "caja" no notas tanto diferencia si tienes resistencia por otras actividades fisicas, pero a nivel muscular y articular, has pegado una paliza a tu cuerpo de tres pares.

Esas cosas hay que seguir los consejos de los expertos para no meter la pata. Empieza a correr pocos kms y luego vas subiendo poco a poco, por ejemplo, pasa un mes corriendo 4kms al dia (variando un poco el ritmo y el terreno) y despues de un mes, ves subiendo 1 km cada dos semanas.

Tambien deberias evitar el asfalto que castiga demasiado las articulaciones. Busca correr por pistas (monte) o parques.

Si notas alguna molestia, consulta un fisio. Correr es un ejercicio que no perdona los errores de postura. Si tienes algun problema de compensacion, lo notaras encuanto metas un poco de caña. Yo empecé a correr para duatlones y tenia molestias en el gemelo derecho, resulta que el fisio descubrio que tengo una pequeña desviacion en la cadera (imperceptible para el ojo o para la practica de otros deportes), pero que en la carrera me pasa una factura muy alta. Mucha gente que conozco, al empezar a correr fueran tomando conocimiento de cada cm de descompensacion que poseen. Por eso hay tanta gente que necesita plantillas personalizadas o corregir la zancada.

Lo primero que debes hacer en el inicio, es aprender a correr. Que parece facil pero pocos saben la tecnica correcta y ves a la peña por ahi corriendo con unas posturas que dan risa. Cometen unos errores que les pasaran factura por mucho tiempo.

 

Si, el problema fue ese, que de pulmones ni me enteraba.... hoy ya voy a Bikila a mirar zapatillas y ya tengo un "plan de ataque" mas o menos montado, igual lo empiezo mañana, lo siguiente sera podologo deportivo, para septiembre que ahora estan todos de vacas, por cierto, no seras esta Noe?



Un saludo

 

Ostrassssssss, me han pillado!!!!! :sofa

Que buena la tarta de queso ñan ñan

:dance

Con estas pruebas no puedo decir que no :mrgreen: Pero si estabas allí, tambien has caido en la tentacion de la tarta de queso no? :twisted:

 

No estaba no, me mori de envidia durante unos dias nada mas, encima es que me encanta tu bici je je... pera que te pongo my careto para que la cosa sea justa



ja ja, no, es broma va... mira

 

Jajajajajaja

La foto del careto es muy identificativa :risa :risa...


Por cierto, interesante cartel :mrgreen:

He leido algo del dia 6 o 7 de septiembre al Puigmal. Igual me apunto.