( RUTA TERMINADA) QUE COMER EN UNA RUTA MUUUUYYYYYY LARGA

Hola amigos, mañana mi hermano y yo vamos a hacer una ruta nueva, con el gps, se llama " subida al carche " y son 110 km, en el wikiloc, los que la han hecho han tardado 7hrs 10min , os detallo lo que me voy a llevar:
ESTA NOCHE DE CENAR:
Ensalada de pasta

DESAYUNO:
1 zumo de naranja grande
2 tostadas con mermelada
1 vaso de leche con cereales

PARA LA RUTA:
Camelbak con agua
Bidon con hidratos de carbono y sales
Higos secos
2 porciones de membrillo ( tipo quesito el caserio)
2 platanos
1 gel de isostar
2 barritas de isostar
1 powerball de cafeina (solo emergencias)
2 sobrecitos de glucosa infisport

Esto es lo que llevo normalmente en mis rutas, y no me lo tomo todo ni de coña, pero para esta ruta creo que voy a ir bien.

Escucho vuestras sugerencias.
Un saludo

 

esta todo bien lo qe comes pero tambien es muy importante el tiempo que tardas en comes y los interbalos.

 

Cuando hacemos rutas de más de 100Km solemos comer bocatas, cuando vamos de Vallekas - Aranjuez - Vallekas, 120Km, en Aranjuez nos metemos un bocata panceta.

 

yo en la calcenada que son 104 km,bebo agua....un par de geles, y plátanos o naranjas en los avituallamientos, en el avituallamiento de comida una ensalada de pasta, y en la meta un plato paella delicioso

 

Ademas de los aportes energeticos es importante que no pases hambre, hace poco hice una ruta de 100 km y cuando me quedaba poco tenia mas hambre que el coyote, no veia el momento de acabar
Saludos

 

Hablé con un médico y me dijo que si quieres un desayuno explosivo toma plátanos y miel. y después pasta, con eso no te hará falta mas comida irás sobrado. saludos.

 

Yo durante la pedals de foc, te puedo asegurar que a parte de lo que has puesto tu, comi varios platos de pasta, pasteles de todo tipo y mas cosas que ya no recuerdo. No me sobro nada.

 

El Carche, aparte de la comida procura que haga buen tiempo pues como haga un poco malo alli arriba hace muchoooo peor, a mi me ha nevado, me ha caido piedra sin contar niebla, frio ect. nosotros ya solo vamos en verano pero es una ruta muy guapa

 

Liquido, un trago cada 10 o 15'
Una banana o una barrita por hora.
Gel para cuando realmente lo necesites.

 

Si me meto yo un bocadillo de panceta, ahi me quedo y que me recojan

 

Pues yo me apunto al bocata...

 

El bocata de panceta esta muy rico pero el cuerpo solo entiende basicamente de tres cosas:
Proteinas, para construir celulas y en definitiva musculos, son los ladrillos de nuestro cuerpo.
Grasas que aportan energias por su alto porcentaje de calorias pero que son dificiles de digerir y probablemente no lo hagas cuando estas en ruta.
E Hidratos de carbono que son la gasolina o energia que necesitamos para hacer nuestra actividad. Los hay de dos tipos de asimilacion lenta ideales para reponernos o para cargarnos antes de un esfuerzo prolongado. y de asimilacion rapida, que son los que mas nos interesan durante un ruta por que son de los que tiraremos mientras estamos haciendo ejercicio. Los mas recomendables son los azucares de la fruta "fructosa" contra mas dulce mas tienen. Por contra son los que menos duran y los que mas frecuentemente tienes que reponer.
Todo esto a mi modo ver despues de haber leido y esperimentado mucho sobre esto.

 

un bocata de lomo con queso que anda que no entra bien y a mi al menos me sienta mejor

 

Tronco, llévate un buen bocata y te lo zampas a media ruta tranquilamente haciendo una pequeña parada, que no llevas dorsal ni nada por el estilo!

Saludos.

 

si se tiene prevista una parada, voto por el bocata. barritas y mierdas de esas pues para ir tirando, emergencia y tal, pero empiezas a tirar de ellas cada 30 minutos y es un coñazo, te sacan del bache, pero no alimentan de verdad. definitivamente, a mi no. (esta opinion es personal y no es un consejo medico jeje)

 

yo me muero de hambre con eso, todo para dar energia pero nada de comida ? un bocata como minimo o llevate un taper con la ensalada de pasta q te sobro de la noche

y de desayuno algo q me funciona de lujo es avena con miel y leche, te trepas por el techo

 

Hola

Tu explicación es muy técnica y probablemente muy acertada, pero si no pones ejemplos de qué alimentos contienen cada tipo de elementos de poco o nada nos sirve, al menos a mi, que me he quedado como estaba. No te lo tomes como una crítica sino como una solicitud de aclaración: si no se qué lleva proteínas, hidratos y demás, de nada me sirve.

En todo caso si bien tu postura es la científica (y probablemente la correcta) y relacionas lo que el cuerpo "necesita", hay otra cuestión importante, que son las sensaciones. Y ahí entra el bocata de panceta (o de chorizo o de lo que sea): en una ruta muy larga si te alimentas sólo a base de barritas, geles y cosas así llega un momento en el que estás asqueado o con hambre. Un buen bocata da sensación de saciedad y de bienestar, y eso es también importante. Probablemente no lo asimiles inmediatamente y no sea una fuerza explosiva, pero te deja muy a gusto y con ganas de seguir, y sobre todo te abre el camino a más barritas, geles y demás.

Resumen: si no tienes que luchar contra el crono yo me llevaría algo de comida de verdad

Un saludo

 

indice glucemico de los alimentos:

BAJO
Apio crudo 35 Zanahorias crudas 30 Cerezas 30 Setas 15
Compota de frutas (sin azúcar) 35 Nabo crudo 30 Berenjena 30 Pepino 15
Crema de manzana 35 Confitura y mermeladas sin azúcar 30 Chocolate negro (85% de cacao) 30 Pimiento 15
Zumo de tomate 35 Queso de cabra 30 Fructosa 30 Espárragos 15
Pan Wasa de fibra 35 Queso fresco 30 Leche de soja 30 Acelgas 15
Semillas de lino 35 Queso Quark 30 Leche de almendras 30 Brócoli 15
Semillas de Sésamo 35 Queso Blanco 30 Brotes de bambú 30 Coliflor 15
Pipas de girasol 35 Requesón 30 Tofú 25 Col 15
Levadura 35 Cuajada 30 Soja de grano 25 Coles de Bruselas 15
Mostaza tipo Dijon 35 Judías verdes 30 Bellotas 25 Calabacín 15
Guisantes 35 Tomates 30 Almendras 25 Endibia 15
Garbanzos en conserva 35 Leche fresca 30 Anacardos 25 Acedera 15
Arroz salvaje 35 Leche en polvo 30 Piñones 25 Rábano 15
Salsa de tomate natural (sin azúcar) 35 Lentejas 30 Avellanas 25 Lechuga 15
Alubias 35 Salvado 30 Pistachos 22 Escarola 15
Fideos chinos de trigo duro 35 Fideos chinos de soja 30 Pipas 20 Rucola 15
Naranja 35 Pera 30 Cacahuetes 20 Canónigos 15
Ciruelas 35 Mandarina 30 Nueces 20 Grosellas negras 15
Manzana 35 Alubias blancas 30 Pesto 20 Aguacate 15
Higo 35 Garbanzos cocidos 30 Rabanitos 20 Especias 5
Membrillo 35 Frijoles 25 Aceitunas 20 Vinagre 5
Dulce de membrillo (sin azúcar) 35 Frambuesas 25 Espinacas 20 Crustáceos 5
Yogurt entero 35 Moras 25 Cebolla 20 Vino tinto 0
Yogurt desnatado 35 Grosellas rojas 25 Cebolleta 16 Champang 0
Helados (sin azúcar añadido) 30 Fresas 25 Ajo 15 Carnes 0
Melocotón 30 Chocolate negro ( 70% de cacao) 25 Puerros 15 Aves 0
Albaricoque 30 Mermelada de fruta sin azúcar 25 Champiñones 15 Pescados 0

---------- Mensaje añadido a las 09:40 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:39 ----------

MEDIO

All Bran de Kellogg 50 Plátano verde 45
Barra energética cereales sin azúcar 50 Arándano 45
Galletas (harina integral, sin azúcar) 50 Piña 45
Kaki 50 Coco 45
Kiwi 50 Uvas 45
Mango 50 Guisantes en conserva 45
Zumo de piña (sin azúcar) 50 Espaguetis integrales al dente 45
Zumo de manzana (sin azúcar) 50 Pastas de trigo duro al dente (calientes) 45
Boniato 50 Pan de Salvado 45
Muesli (sin azúcar) 50 Zumo de Pomelo (sin azúcar) 45
Cebada (grano entero) 50 Higos secos 40
Sémola integral 50 Frijoles 40
Sémola de trigo duro 50 Orejones (albaricoques secos) 40
Cuscús de trigo duro 50 Harina de Garbanzo 40
Arroz basmati largo 50 Trigo Sarraceno integral 40
Arroz integral 50 Trigo Bulbur integral 40
Batata 50 Pan 100% integral 40
Cuscús integral 45 Pan negro alemán 40
Espaguetis blancos al dente (calientes) 45 Espaguetis integrales al dente (fríos) 40
Pan tostado integral y sin azúcar 45 Mantequilla de cacahuete 40
Salsa de tomate 45 Cereales integrales (sin azúcar) 40

---------- Mensaje añadido a las 09:41 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:40 ----------

ALTO

Sirope de maíz 115 Habas cocidas 80 Fideos 70
Maltosa (Cerveza) 110 Galletas saladas 80 Maicena 70
Maltodextrina 105 Crackers 80 Patatas cocidas peladas 70
Glucosa (dextrosa) 100 Donuts 75 Arroz blanco 70
Almidones 100 Gofre 75 Fideos chinos de arroz 70
Pan sin gluten 95 Sandía 75 Merengue 70
Baguette 95 Calabaza 75 Azúcar blanco 70
Harina de arroz 95 Pan de barra (pan blanco) 75 Azúcar moreno 70
Fécula de patata (almidón) 95 Leche de arroz (con azúcar) 75 Remolacha cocida 65
Patatas al horno 95 Bebidas con cola 70 Castañas 65
Patatas fritas 95 Mars, Sneakers… 70 Mermelada azucarada 65
Pan blanco sin gluten 90 Biscotes 70 Cuscús normal 65
Arroz pastoso 90 Galletas 70 Uvas pasas (sultanas, de Corinto..) 65
Miel 85 Harina de maíz 70 Piña en almíbar 65
Arroz inflado 85 Brioche 70 Sirope de membrillo con azúcar 65
Arroz cocción rápida 85 Cereales azucarados 70 Confituras 65
Zanahorias cocidas 85 Cereales Special K 70 Sorbete con azúcar 65
Palomitas (sin azúcar) 85 Colas y refrescos con azúcar 70 Dulce de membrillo 60
Corn flakes (copos de maíz) 85 Croissant 70 Plátano maduro 60
Harina de trigo blanca 85 Dátiles 70 Melón 60
Maizena (almidón maíz) 85 Ñoquis 70 Sémola refinada 60
Nabo cocido 85 Melaza 70 Helado azucarado 60
Pan blanco de sándwich 85 Mijo 70 Pan de leche 60
Puré de patata instantánea 80 Pastas de trigo (macarrones, ravioles&#8230 70 Helado con azúcar añadido 60
Tapioca 85 Arroz precocido 70 Pizza 60


PD- +1 PARA EL BOCATA.

 

Una pequeña corrección sin acritud,
los hay de tres tipos, y lo mejor para reponerse son los de alto indice glucemico durante las primeras dos horas tras el esfuerzo.
Un saludo.

 

yo tambien aconsejo un buen bocata.

:bye