Rutina ESM para piernas y gluteos, alguien sabe?

LUIS FLORESNovato
Tengo un GLOBUS premiun 200, muerto de risa en la casa de mi madre, quisiera alguien me ayude a utilizarlo y poder trabajar mi cuerpo, tanto superior e inferior ya que soy muy delgado. Vamos que quiero hinchar los musculos (con todo lo que implica)
Estare muy agradecido

 

mejor en el hilo de medicina y entrenamiento seguro que alguien te puede ayudar.

 

Yo procuraría ponerme todo lo fuerte que pudiera pero sin coger ni un gramo de peso ni un milímetro de volumen

Saludos