S.o.s......dolor en rodilla...

que tal compis...... os cuento mi caso... haber si me podeis echar una mano...
resulta que llevo un mes planificando la temporada que biene,,,, voy a correr el open de madrid en master 30 y la verdad es que me encuentro muy bien....pero una vez que voy aumentando el entrenamiento,... intensidad, tiempo, etc.....resulta que ayer se me resiente la rodilla....... un dolor agudo en la parte del hueso de la rodilla,,,arriba.....fue de un golpe que me di el año pasado en el raly de los embalses.....me dolio unos dias pero me remitio...... y el otro dia saliendo con la de carretera, apretando un poco se me resintio....
mi pregunta es......
es bueno el frio o el calor..........no tengo inflamacion......
que me puedo echar........no me duele musculos , si no hueso....
puedo hacer natacion......
que hariais vosotros en mi lugar.......
dice mi mujer que es por el cambio de tiempo?????????
tambien he cambiado de bicicleta........llevaba el sillin casi 2 cm mas alto......
echo para lante el sillin o para atras........para que me duela menos...
espero que me ayudeis......por que no me gustaria estar parado mucho tiempo......
gracias de antemano...