El que no rinda bien en la competición y la razón sea porque no entrena lo suficiente como suele decirse "ajo y agua"... pero lo triste sería y desgraciadamente es muy común como mucha gente no rinde todo lo esperado el día clave por entrenar demasiado o pasarse de volumen los días previos a la carrera. Abro este post para que cada uno ponga lo que entrena la semana previa a ese objetivo que te marcas al principio de temporada y a ver si entre todos nos ponemos de acuerdo. Esta claro que dependerá de mucho factores: - En principio hablo para el tri pero si alguien quiere poner para el du también vale. - Del deporte del que se venga, seguro que a un exatleta no le gustará mucho el día antes salir en bici. - Del volumen de entreno que tenga cada uno. - De si es un Sprint, Olímpico o Ironman. - Otros... Yo suelo hacer (casi siempre para tri sprint, ya que este año en Jaen será mi tercer olímpico y todavía me queda largo) LUNES Piscina sobre 2.500m con series MARTES Salida en bici no más de 50km MIERCOLES Carrea a pie 4km cal. + estiramientos + 1x2000m + 1 x 1000m r 4´ + 1km carrera suave + Masaje de descarga después del entreno JUEVES Bici (40km) o piscina (2.000m) dependiendo de lo que haya entrenado más la semana anterior. Haciendo la disciplina que menos lo haya hecho. VIERNES Descanso total SABADO Carrera a pie 5km calentamiento + estiramientos + tca. carrera + 6 x 80m en progresión + estiramientos DOMINGO LA COMPETICIÓN!! NUESTRO OBJETIVO Espero ver las vuestras y así comentamos. Admito críticas. Un saludo.
Una semana como esas es mi volumen de entreno para hacer un olímpico o doble olímpico!!!! Con motivo quedo de los últimos :loco
Yo pienso que es mejor nadar ( algo suave ) el dia antes. Y si hiciera algo de carrera no meteria nada de tecnica
La puesta a punto para intentar hacer bien la competicion objetivo de la temporada debe venir ya haciendose las dos o tres semanas previas al triatlon. el volumen de entrenamiento debe ir reduciendose casi a la mitad pero sin dejar olvidados toques de intensidad en las tres disciplinas. La semana de la carrera hay que descansar bastante para llegar al 100%. Este año mi objetivo es el campeonato de españa (grupos de edad 25-29), intentar hacerlo lo mejor posible. Aqui os dejo a modo de resumen lo que esta haciendo esta semana y lo que haré la seman que viene: -LUNES (ayer hice el olimpico de sevilla) Natacion: 2500 m (A1) -MARTES: Natacion: 2000m (A1, A2) Ciclismo: 50km (A1, con alguna rampa A2) -MIERCOLES: Carrera: 10' cal- tecnica- 4x (2x500/1'- 7' ritmo competic)/1'30'' Natación: 2000 -JUEVES: Natación: 4000 m (A1, A2, A3). -VIERNES Natación 25000 ciclismo: 50km -SABADO Ciclismo: 60km (8x2km subidas /rec: bajada) -DOMINGO TRANSICIÓN: 40km A1-50' cc (150-160ppm) -LUNES: Natación: 2500m -MARTES: Cilcismo: 40km A1 -MIERCOLES: Natación: 2000 Carrera: 40' cc con 3x4' ritmo compet -JUEVES Ciclismo: 1hora rodaje (algun toque ritmo) -VIERNES DESCANSO (opcion: 1000 agua) -SABADO COMPETICION
yo soy nadador y nado todos los dias para es de lunes a viernes nadar tecnica,poca bici y carrera suave para el sabdo competir
El volumen de una semana normal reducido a la mitad (50% de entreno habitual semanal), martes o miercoles un poco de calidad corriendo (algunas series cortitas y sin forzar), y descanso el dia antes por cuestiones de trabajo y familiares, pero cuando puedo hacerlo descanso dos dias antes y el dia anterior hago una simulación de minitriatlon o bici correr muy suave. Saludos
