Semana Previa A La Competición

El que no rinda bien en la competición y la razón sea porque no entrena lo suficiente como suele decirse "ajo y agua"... pero lo triste sería y desgraciadamente es muy común como mucha gente no rinde todo lo esperado el día clave por entrenar demasiado o pasarse de volumen los días previos a la carrera.

Abro este post para que cada uno ponga lo que entrena la semana previa a ese objetivo que te marcas al principio de temporada y a ver si entre todos nos ponemos de acuerdo.

Esta claro que dependerá de mucho factores:
- En principio hablo para el tri pero si alguien quiere poner para el du también vale.
- Del deporte del que se venga, seguro que a un exatleta no le gustará mucho el día antes salir en bici.
- Del volumen de entreno que tenga cada uno.
- De si es un Sprint, Olímpico o Ironman.
- Otros...

Yo suelo hacer (casi siempre para tri sprint, ya que este año en Jaen será mi tercer olímpico y todavía me queda largo)

LUNES
Piscina sobre 2.500m con series

MARTES
Salida en bici no más de 50km

MIERCOLES
Carrea a pie
4km cal.
+ estiramientos
+ 1x2000m + 1 x 1000m r 4´
+ 1km carrera suave

+ Masaje de descarga después del entreno

JUEVES
Bici (40km) o piscina (2.000m) dependiendo de lo que haya entrenado más la semana anterior. Haciendo la disciplina que menos lo haya hecho.

VIERNES
Descanso total

SABADO
Carrera a pie
5km calentamiento
+ estiramientos
+ tca. carrera
+ 6 x 80m en progresión
+ estiramientos

DOMINGO
LA COMPETICIÓN!! NUESTRO OBJETIVO

Espero ver las vuestras y así comentamos. Admito críticas. Un saludo.

 

Una semana como esas es mi volumen de entreno para hacer un olímpico o doble olímpico!!!!
Con motivo quedo de los últimos :loco

 

hacer el capullo toda la semana, viernes descanso y sabado 30min suaves a pie

 

Yo pienso que es mejor nadar ( algo suave ) el dia antes. Y si hiciera algo de carrera no meteria nada de tecnica

 

La puesta a punto para intentar hacer bien la competicion objetivo de la temporada debe venir ya haciendose las dos o tres semanas previas al triatlon. el volumen de entrenamiento debe ir reduciendose casi a la mitad pero sin dejar olvidados toques de intensidad en las tres disciplinas. La semana de la carrera hay que descansar bastante para llegar al 100%. Este año mi objetivo es el campeonato de españa (grupos de edad 25-29), intentar hacerlo lo mejor posible.
Aqui os dejo a modo de resumen lo que esta haciendo esta semana y lo que haré la seman que viene:

-LUNES (ayer hice el olimpico de sevilla)
Natacion: 2500 m (A1)

-MARTES:
Natacion: 2000m (A1, A2)
Ciclismo: 50km (A1, con alguna rampa A2)

-MIERCOLES:
Carrera: 10' cal- tecnica- 4x (2x500/1'- 7' ritmo competic)/1'30''
Natación: 2000

-JUEVES:
Natación: 4000 m (A1, A2, A3).

-VIERNES
Natación 25000
ciclismo: 50km

-SABADO
Ciclismo: 60km (8x2km subidas /rec: bajada)

-DOMINGO
TRANSICIÓN: 40km A1-50' cc (150-160ppm)

-LUNES:
Natación: 2500m

-MARTES:
Cilcismo: 40km A1

-MIERCOLES:
Natación: 2000
Carrera: 40' cc con 3x4' ritmo compet

-JUEVES
Ciclismo: 1hora rodaje (algun toque ritmo)

-VIERNES
DESCANSO (opcion: 1000 agua)

-SABADO
COMPETICION

 

yo soy nadador y nado todos los dias para es de lunes a viernes nadar tecnica,poca bici y carrera suave para el sabdo competir

 

El volumen de una semana normal reducido a la mitad (50% de entreno habitual semanal), martes o miercoles un poco de calidad corriendo (algunas series cortitas y sin forzar), y descanso el dia antes por cuestiones de trabajo y familiares, pero cuando puedo hacerlo descanso dos dias antes y el dia anterior hago una simulación de minitriatlon o bici correr muy suave.

Saludos