Series Para Mejorar Fuerza Y Velocidad

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por afilador69, 10 Mar 2008.

  1. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    :saltarin :saltarin [
    Aupa a todos .....el objetivo de este tema es el simple intercambio de entrenamientos destinados a mejorar la fuerza y velocidad de competicion.(sobre todo los basados en series).

    Seguro que con las opiniones de los foreros podremos ayudarnos mutuamente para optimizar resultados en competicion......se que es muy dificil adecuar los entrenamientos que realizamos ya que las caracteristicas individuales de cada uno de nosotros son diferentes.......pero siempre podremos intentar mejorar nuestro rendimiento atraves del intercambio de nuestras propias experiencias, :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  2. Nikto

    Nikto Pingu-Glober

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  3. Skareb

    Skareb Miembro

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    Bueno pues el resultado de sumar la fuerza y la velocidad es igual a potencia, y para entrenar la potencia hay que hacer ejercicios de fuerza maxima a la maxima velocidad posible, un ejemplo en ciclismo puede ser colocar un recorrido muy duro en la bici y hacer 500m a la maxima velocidad que puedas ir, lo que implica necesariamente sacar toda tu fuerza.
    Y con todos los ejercicios que quieras hacer de potencia se basa en esto CARGAS MAXIMAS REALIZADAS A LA MAXIMA VELOCIDAD, no hay otra opcion.
     
  4. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Elemental querido Watson! Ahora traducido enejemplos de entrnamiento?
     
  5. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Martes 11-03-08: 30 min calentamiento
    series en cuesta(buscad una subida de unos 4 km con
    porcentaje medio del 6 o 7 %)
    recuperacion durante la bajada
    1ª y 3ª agil y con desarrollo suave, 2ª y 4ª atrancado
    con mucho desarrollo (cadencia entre 50 y 55 ppm) y 5ª
    alternando 1 km de pie y otro sentado.
    Durante series el pulso al 85% de la maxima ,sin pasarnos
    y el resto hasta coronar entre el 88 y el 90%.
    Posteriormente rodar suave unos 30 o 40 min.
    Para corredores con nivel medio alcanzado es recomendable empezar con 3 series, para corredores avanzados 4 o 5 series.
    Este entrenamiento no es recomendable hacerlo mas de 2 veces al mes,(para los que tengan problemas de rodilla se recomienda no hacer las series con mucho desarrollo ya que las rodillas sufren mucho)

    Con este entreno conseguimos aumentar el VO max, elevar el umbral, y sobre todo una mejora en nuestra capacidad de sufrimiento y mejora para todo tipo de subidas.

    :bond :bond :bond :bond :bond :bond
     

  6. Vanderguren

    Vanderguren Miembro

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    Hola "afilador69".

    ¿De donde eres? Por como escribes pareces que eres de Pais Vasco. ¿En que categoria corres? Te pregunto porque yo suelo andar por ahi tambien.

    Un saludo.
     
  7. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    De Etxebarri, junto a Bilbao......corro en carretera, Master 30, eres Aitor?.....soy Koldo. Beno decirte que las series estan hechas en la subida al Vivero, por la parte del gallo........................un saludo.
     
  8. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Series de hoy Jueves:

    *30 min de calentamiento
    *5 series de 20 min entre el 80 y 85% de la maxima ,con 10 min de recuperacion entre cada serie.....realizadas en terreno pestosillo, con alguna que otra subida y algo de viento....
    *20 min soltando y recuperando el aliento...

    *Este entreno nos vale para incrementar nuestro VO max, elevar el umbral y sobre todo nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de sufrimiento ya que con este tipo de entreno acabaremos con las patas bastante doloridas....

    *Si estais en un nivel medio empezad con 2 o 3 series y cada 2 semanas repetid el entreno aumentando 1 serie mas..llegando a un maximo de 5.
    *Os costara manteneros en pulsaciones, pero procurad manteneros entre el 80 y 85%, ni mas ni menos.....cuesta pero al final se consigue....Recordad: EL QUE SIEMBRA RECOGE.
    Pd: despues de un entreno como este viene un dia de descanso o una salida de recuperacion activa entre 50 y 55% de pulso y a plato pequeño.
    :bond :bond :bond :bond :bond
     
  9. Vanderguren

    Vanderguren Miembro

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    Hola "afilador69":

    No me conoceras ya que suelo correr en juveniles en un equipo de Zarautz.

    Un saludo.
     
  10. orbin

    orbin Miembro Reconocido

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    Para empezar a hacer series hay que tener una base solida, yo dira que de 3 a 6 meses de rodajes
     
  11. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Claro que hay que tener una base....aproximadamente de unas 8 semanas....denominado periodo de base.
    Aqui lo que tratamos son las 2 siguientes fases....fuerza y velocidad....series para progresar en esas fases.
    Como veras ..tambien hago distincion en cuanto a la cantidad de series a realizar para la gente que este empezando en esas fases... Un saludo
    :vino :vino :vino
     
  12. JMAFER

    JMAFER Miembro

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    En realidad se pueden hacer series para mejorar en casi todo, todo depende de que quieras mejorar. Si tiens posibilidad de echarle un vistazo a este libro, podràs encontrar una buena variedad: "Ciclismo en Ruta" Entrenamiento del aficionado al profesional, por Wolfram Lindner. (En la caratula sale una foto de Indurain)
     
  13. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Entrenamiento de Lunes 17-03-08: Hoy he sumado el conjunto de series que hice la semana pasada......cuestas y semi-llano y he realizado 2h 30min a ritmo sostenido.......entre 80% ,en llano y el 85% en cuesta, (he subido Urkiola y el Vivero):bond :bond :bond . Este entreno trata de sumar fuerza y resistencia....consiguiendo elevar nuestro umbral y aumentar nuestra capacidad de sufrimiento encima de la bici......
    * Es recomendable empezar con 1h de esfuerzo continuo y cada 2 semanas aumentar 20 min.....todo el rato se debe ir entre el 80 y 85%.......y es importante no pasarlo ya que sino acomulariamos acido lactico y no nos dejaria acabar el entreno. Al final del entreno mirad la media que habeis sacado, vereis que es mas alta que un entreno normal....procurad combinar terreno llano con algun puerto en medio o final y evitad terreno rompepiernas ya que no nos dejara regular nuetras pulsaciones e iremos demasiado preocupados del pulsometro :bond :bond :bond :bond :bond :bond
     
  14. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Juntando todos estos entrenos llegaremos , dspues de una semana de descanso activo ,en optimas condiciones para afrontar una carrera al 100% de nuestra forma fisica en ese momento.

    En mi caso funciona....y en el vuestro con un poco de sacrificio seguro que tambien. :vino :vino :vino :vino :bond :bond
     
  15. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    si lo que propone afilador es una brutalidad para alguien sin rodaje, sin experiencia, aunque bueno nos e como ta este chaval..pero bueno.
     
  16. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    http://www.copacantabriamaster.com/


    Aupa Asturianu....es cierto que los entrenos son bastante fuertes......pero para gente como yo, a los que nos hace falta hacer mucha cantidad porque no tenemos demasiada calidad, bienen bien y normalmente el sacrificio tiene finalmente su premio. Mira los resultados de la carrera de Polientes del pasado Sabado....el de portada soy yo.........por cierto esta temporada te consultare sobre Karbona ya que si la cosa pinta bien me gustaria cambiar de burra.......un saludo:eek:la2 :eek:la2 :eek:la2
     
  17. afilador69

    afilador69 Phsicobike addict

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    Los entrenos siguen dando resultados.....VUELTA A CANTABRIA MASTER....en la 2ª etapa cojo la escapada buena...., despues de una larga escapada con varios compañeros de fuga, llegamos 3 corredores a pie de Alisas y a subir entre el 87-88% (entreno de series en cuesta):vino :vino :vino ...resultado optimo...1º en la cima, con bastante tiempo sobre el 2º de la general ......que me ha valido ganar la vuelta........

    Recordad...."1º sembrar y luego recoger".....los entrenos siempre tienen su recompensa. Un saludo
     
  18. skypi

    skypi Miembro

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    Ayer hablamos de ti unos amigetes de Gijon. Madre mia como andas!!!!!!!! ENHORABUENA:eek:la2, menuda etapa que te curraste, yo vi los resultados en la pagina de la vuelta y les metiste una minutada curiosa asi que te vuelvo a felicitar, eres un titan:saltador
     
  19. michin orbea

    michin orbea Miembro

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    ENHORABUENA por la victoria en la VUELTA a CANTABRIA espero que sigas cosechando victorias pero sigue poniendo los entrenos que muchos foreros te lo agradeceremos suerte para el domingo si corres en LEZAMA.
    Un saludo.
     
  20. ciclistaz

    ciclistaz Novato

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    Mira en este enlace y en ese libro encontrarás absolutamente todas las dudas que quieras sobre series de fuerza, velocidad, resistencia, cuántas hacer, porqué, en qué momento, dudas....todo. No tienes más que mirar la crítica que hacen aquí y en el número especial de ciclismo a fondo.


    http://www.sportlife.es/front/mostr...=2c90a88c1957982401195bd8303900a3&visita=true
     

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