Sesiones Combinadas, Entrenamientos Cortos de Intensidad

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 28 Oct 2009.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Os dejo una serie de ejemplos de entrenamientos para los que combinan los entrenos. Se basan en ejercicios de carrera, bici, pesas…

    Dependiendo de la periodizacion que tengais en vuestra temporada lo podreis combinar en vuestros entrenos. Os lo pongo sin orden puesto que no hay que seguirlos, son un ejemplo de combinaciones.

    Un saludo.

    Carrera:

    5x (

    400 mts + 15 rep de Sentadillas completas con 25 kgs.

    ) Continuo sin descanso.



    Bici:

    Mini sesion de lactato: On: fuertes al 100%

    5:00 calentamiento
    2:30 On – 80% cadencia
    1:30 recuperacion

    3:00 On – 90% cadencia
    1:30 recuperacion

    3:30 On – 100% cadencia
    3:00 suaves
    20:00 Total



    Combinados: (35 sg sin descanso, solo el cambiar de estacion) descanso 3 min entre circuito x3

    35 multisaltos en caja, cajas de 45 – 50 cms
    35 fondos con impulso
    35 press hombros gomas
    35 Zancadas
    35 Abdominales
    35 Push press, 25 kgs
    35 lumbares
    35 Sentadillas con balon extendido pecho
    35 Fondo + salto de rana
    35 comba



    Carrera:

    5 min calentamiento

    5 km (2’ al 80% pulso, 1’recuperacion hasta 60%)



    Natacion:

    500 Calentamiento.

    1x100- 1:25
    0:45 descanso
    1x100- 1:30
    0:40 descanso
    1x100- 1:30
    0:30 descanso
    1x100- 1:35
    0:20 descanso
    1x100- 1:35
    0:10 descanso
    1x100 - 1:40
    0:20 descanso
    1x100 - 1:35
    0:30 descanso
    1x100 - 1:35
    0:40 descanso
    1x100 - 1:30
    0:45 descanso
    1x100- 1:30

    200 suaves
     

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