Hola, ¿Alguien puede proporcionarme sesiones tipo de entrenamiento de transiciones en rodillo según periodo de temporada? He visto lo de Chema Arguedas pero van muy orientadas a ciclismo exclusívamente. Estoy hablando de la transición bici -> pie Gracias.
cuando competía más en serio, solíamos poner los rodillos al lado de la pista de atletismo y hacer series combinadas. Por ejemplo 6 minutos de rodillo en el umbral aeróbico, zapatillas al lado y bajar a hacer 1K a ritmo de competición. 2 o 3 min de descanso y repetir. Las repeticiones variaban y en un grupo fuerte, estas sesiones eran brutales! Claro, son más enfocadas a corta distancia.
Buen aporte, yo ahora estoy metiendo una sesión de unos 50' con sprines como esta Note: • ‘ = minutes • “ = seconds • Recovery time is in parenthesis Warm-up: 10’ of easy spinning then 4×30”(30”) spin-ups Main set: 20″(40″), 40″(20″), 60″(60″), 40″(20″), 20″(40″) These intervals should be done as all-out sprints. Go through this set 2–3 times depending on your time available, and take 5′ of recovery between each set. Cool-down: 5–10′ easy spinning Y luego ya a correr
