SOY INCAPAZ DE MANTENER INTENSIDAD

Pues eso. No soy capaz de mantener una alta intensidad incluso en intervalos de 30 segundos, noto como si tuviera poca capacidad pulmonar. Es cierto que por horarios de trabajo no puedo entrenar prácticamente entre semana, y las salidas, normalmente solo una y de MTB el fin de semana, prefiero utilizarla para disfrutar.
Si que he ido incrementando km y desnivel acumulado sin excesivos problemas más allá del cansancio normal de pasar de unos 40km y +1200 a entre 60 y 80km y entre +1500 y +2000 de acumulado, pero no consigo subir de una media de unos 14km/h.
Como apunte, tengo 50 años y 76 kg. De fuerza voy bien porque practico este entrenamiento en gym desde hace 24 años.

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Bicicleta de 29" y monoplato ?
Saludos

 

Correr te puede ayudar a mejorar eso

 

Yo no creo que nadie pueda mejorar con una salida a la semana mas bien ir perdiendo y mas de los 50 en adelante (tengo 51 )

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Si, plato de 34 y 10/50

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Tú tienes complejo de viejo ..
Yo síndrome de Peter pan.
Tengo 50 tacos , de enero .
Y si quiero " apretar " aprieto.
No es cuestión de edad , es cuestión de buscar límites ( razonables )
Y no soy un santo varón ..

Soy fumador .
Bebo alcohol , ( ****** poco )
Como mal ....
Pero me cascó 36 km cada día y si me puedo " picar " lo hago .
Sabe más el Diablo por viejo que por diablo .se ataca en las subidas , que es cuando " duele"
Cuando rebasas en una subida de te queda la cara de : donde vas piltrafa ...
Saludos

 

Saliendo una vez a la semana es imposible mejorar ni con 20 no con 50, sobre todo si es lo único que haces a nivel deportivo a lo largo de la semana. Pero vamos, las distancias y desniveles que pones no son los de una persona que no entrena, eso o que tienes más hu e vos q el Caballo del espartero 50 y 1500 de desnivel los hago yo cuando estoy como un toro, así q tan mal no debes estar.

Edito: he visto que entrenas fuerza, un buen amigo q algo sabe de esto me decía el otro día: hasta los 40 entrenamiento aeróbico, de los 40 para arriba, fuerza, que es lo que se va perdiendo a marchas forzadas. Por eso eres capaz de meterte esas rutas pero a intensidad moderada y disfrutando lo q está muy bien.

 

No entiendo, dices que haces 1 sola salida semanal de hasta 80 Km y 2000 m de desnivel, que serian unas 6h de pedaleo si vas a una media de 14km/h como dices, pero no puedes mantener 30 segundos de intensidad? Y entonces que seria exactamente "intensidad" para ti?

 

entrenas una vez y tiradas largas y te quejas de que no tienes intensidad en esfuerzos cortos.
y si entrenas intensidad en esfuerzos cortos?
la edad da igual para ver mejorías

también te digo otra cosa, salvo que compitas, pon el disfrute el primero en tus prioridades

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Me refiero a que por ejemplo las veces que he hecho en el rodillo alguna serie (o lo he intentado) las series de 30 segundos en mi zona 5 de máxima FC (en teoría 172) no soy capaz de aguantar ni 20. Ni te digo cuando son de 5 minutos.
Como todo, es cuestión de entrenarlo, pero no sé cómo

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No tienes un resumen grafico, tipo lo del Garmin Connect, donde te ponga el tiempo que te pasas en cada zona de FC? Eso te ayudaría a seguir pautas de "entrenamiento" para lo que quieras.
También, desde mi punto de vista, te ayudaría mas hacer unos cuantos km de fondo en carretera (con bici de carretera) en lugar de series de 30 segundos en rodillo.
Lo de la edad influye sin duda, pero no es determinante, yo a veces me pico con viejos que acaban dándome una paliza.

 

Espera, vamos a ver, que aquí estamos hablando de otra cosa. Las rutas que haces de 80km y +2000m de acumulado, montando solo una vez por semana, no está al alcance de cualquiera. Pero si a lo que te refieres es que no aguantas series de 30 segundos a tope en el rodillo.....es que estamos hablando de puro dolor. Esas series duelen, esos 30 segundos se hacen eternos y más aun si no entrenas con cierta regularidad y planificación.

Si lo que quieres es mejorar en intensidad, entrena intensidad, no hay más.

 

Hay motores diesel y de gasolina....