subir la hemoglobina y el hematocrito

ehhhhhh!!!! Menos ligoteo y más subir el hematocrito que es de lo que va el hilo del post. :vino

 

jejeje eso, eso

 

Resubo el post que me parece interesante y lanzo una pregunta a Eros Poli o a alguien que sepa responderla.

Hace mucho que no me hago analíticas y la última que me hice fue hace 2 años cuando aún no hacia nada de deporte solo pesas, solo tengo el valor apuntado del hematocrito por que era lo que tenia alto 53% lo demás todo correcto, quiero hacerme una analitica y estoy en el momento de máximo volumen e intensidad (primer objetivo del año en 10 semanas triatlón media distancia) que valores son los más interesantes para medir el nivel físico tras el entreno duro? y sería conveniente volver a hacermelo 2 semanas antes de la prueba para ver si estoy teniendo buena adaptación y recuperación?

Lo mismo pregunto algo sin fundamento pero.. por si las moscas jeje.

 

No se para que te hace falta saber los niveles de hematocrito y hemoglobina, realmente te da lo mismo que estén en 50 o en 40, si no te haces analíticas cada semana y no tienes manera de controlar esos parámetros, hacerte una analítica antes de competir solo te sirve para saciar tu curiosidad nada más.


¿Que valor es el interesante para competir?, para saberlo tienes que comprarte la famosa maquinita, vale unos 3000 euros, puedes comprasela de segunda mano a muchos exprofesionales y medirte el hematocrito cada 3 o 4 días durante al menos una temporada completa.

Con los datos que obtengas y cruzándolos con el estado de forma durante ese año, podrás aproximar más o menos el valor de hematocrito con el que andas mejor.

Después tienes que gastarte unos 2000 euros en EPO y en en expansores del plasma, e ir ajustando los ciclos de EPO y de expansores para conseguir el nivel adecuado, que normalmente será de 3 o 4 puntos más que el año anterior que lo hiciste sin tomar nada y cuando estuviste en tu mejor forma.

Si no vas a hacer algo como eso te da exactamente igual donde anden tus valores sanguineos, solo con evitar que se desplomen por el entrenamiento y la competición vas más que sobrado.

 

xDD, vale era pregunta tonta.. menos mal que puse esa opción también, de todas formas muchas gracias es bastante interesenta el tema , pero bueno no entra en mi plan ni la maquinita ni la EPO jeje.

Salu2

 

hola, despues de varios años (4) con anemia y hematocrito muy bajo tuve la suerte de dar con un buen medico deportivo y en 3 meses solucionado. Antes de dar con el medico en concreto visite un monton d medicos y nutricionistas y nada d nada. Ls solución paso x acido folico, vitaminas grupo b y hierro. Como lo tengas realmente bajo y t guste macharte no t keda + remedio k medicarte xq con una buena alimentación t costara mucho recupersar.

 

esto es lo de siempre, la medicacion esta para ayudarnos, no para jodernos!!!

 

Creo que el documental al que te refieres es "super size me". Cuando lo ví me quedé a lucinado.
Os lo paso por si tenéis curiosidad en verlo: http://www.divxonline.info/pelicula-divx/2761/Super-Size-Me-2004/

 

Para subir el hematocrito, de forma natural (tu cuerpo es el que lo va a producir), el entrenamiento en Hipoxia. Subiras el corpuscular, aprovecharas mejor el oxigeno, recuperaras mejor etc.....un pero.. Barato no es.

Hacen falta varias cosas.... pulsioximetro, unidad, mascarilla o tienda de hipoxia etc....

 

interesante post, lo dice un Talasemico.

 

Cago en la leche....en cuanto tenga la furgo acondicionada me voy a subir a navacerrada a sobar, su os vai a caga!!!!

 

Hay iluminados que lo hacen, los he visto más de una vez. Voy subiendo a pradollano y veo a más de uno con la bici cargada en el coche subiendo para arriba, a 2000 metros se ponen a entrenar y luego se bajan a Granada. Incluso apuesto que algún lumbreras de estos se queda a dormir allí arriba más de un día.


Cuanto loco y que pocas balas.

 

Aquí en Navacerrada, entre este puerto y el de Cotos que es una carretera prácticamente llana de 6 kms (un poco mas subiendo hasta Valdesqui) todo el rato casi en cota 1900, siempre hay gente entrenando, paca, pa alla, paca, pa alla, vamos un coñazo. De ahí la coña.

 

Entrena bajo, vive alto.... esa es la clave.. que seguro que muchos ya conoceis.

Pero.. cuanto de alto? mi opininon es que los resultados son a partir de 3000 metros... Las unidades de Hipoxia, pueden simular sin dificultad 6000 metros. regulando el flujo de aire y la cantidad de oxigeno.

 

3000 metros es un poco exagerado, a partir de 1700 metros ya tienes suficiente falta de oxígeno como para producir adaptaciones en el organismo.

Y a partir de 2000 metros se logran resultados notables. El CAR de sierra nevada está a 2300 metros más o menos, creo que es el más alto de la península y uno de los más altos de europa.

 

En Octubre de 2009, estube dos semanas en Ecuador de vacaciones haciendo un tour con la bici de monte y algo de montaña (Cotopaxi, Chimborazo). De ese tiempo,estube 14 dias seguidos a mas de 2800mts. Haciendo rutas con la btt a casi 4000mts y llegando pateando a los 5400mts. Cuando llege a aqui y sali a rodar, recuerdo que el pulso era ridiculo y que no costaba nada llevar ritmos altos a pulsaciones mucho menores de lo habitual. Lastima que solo duro unas semanas..............

 

Entre todos, enriqueceremos el foro y nos ayudara a saber mas, gracias por tu opinion, y las demas.

Aqui abajo pongo un grafico con la cantidad de oxigeno existente a 2000 metros.... como veis es relativamente cercano a la del nivel del mar...... quizas para personas poco adaptadas, les pueda servir, pero en mi opinion para los que mas o menos estamos en forma... es poco.

Ademas luego viene el ejercicio de la progresion... y adpatacion. un tema apasionante para todos los que nos gusta mejorar. Saludos.



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Creo que te confundes.

La primera columna está en piés (ft) unidad de medida anglosajona, y la segunda en metros.

Segun esa tabla, a 1829 metros de altura, hay un 16.6%, lo que supone una disminución de casi un 25% de oxígeno respecto al nivel del mar. Esa es una reducción más que notable para conseguir una adaptación a las condiciones de hipoxia.


A partir de los 2438 m (segun tu tabla), ya estamos en mucha altura, y la cantidad de o2 es del 15.4%, como puedes ver, no supone un gran cambio respecto de los 1800 m.


Esa es la razón por la que los centros de alto rendimiento en altura, se sitúan casi siempre entre los 1800 y los 2500 metros.

Evidentemente, a mayor altura, menos oxígeno y más adaptación, pero hay que tener en cuenta que hay unos valores sanguineos máximos permitidos y que si nos excedemos, aunque sea por estar en altura no se nos permite competir.

Supongo que recordareis más de una carrera de 3 semanas en la que el primer día mandan para casa a algún corredor y no lo sancionan, la razón es casi siempre esa, han estado en altura y sus valores están fuera de lo permitido, pero no acarrea sanción de ningún tipo, salvo que no puedes competir en 15 días.


PD: Os dejo un rato que ando estudiando y mi novia entra en la habitación a traición para pillarme en el foro y echarme la bronca .

 

Si Eros Poli, esta la primera columna en pies... (las maquinas de hipoxia suelen ser fabricadas en Australia y en Estados Unidos) y la segunda en metros.

Pero como ves a continuacion, 1800 metros tiene una proporcion de oxigeno del 16,6.... y a 3000 metros 14,2.... parece muy poco pero en oxigeno es una cantidad muy importante.

Baja Altitud: Hasta 1000 metros... en ella no se producen modificaciones fisiologicas ni en reposo ni durante el ejercicio.

Media Altitud: Hasta 2000 metros... se producen ligeros efectos sobre todo durante la actividad deportiva

Alta Altitud: Hasta 5500 metros.... se producen efectos en reposo

 

Tu lo has dicho, hasta los 2000 metros hay adaptaciones en la práctica deportiva, y de 2000 metros a 5500 metros, en la práctica deportiva y en reposo.

2000 metros es una altitud más que suficiente para producir adaptaciones en el organismo. Además creo que en europa no puedes entrenar ni dormir a más de 2500 metros en ningun sitio. Quizas puedes entrenar hasta los 3000 metros, como aqui en sierra nevada, pero se duerme a 2500 más o menos.


Independientemente de que se esté en forma o no, no hace falta subirse al K2 para obtener los beneficios de la altura.

La página web del Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada, dice:

ENTRENAMIENTO EN ALTURA

El entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500-3000 m. Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estimulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad.


No se cuantas veces has estado por encima de los 3000 metros, yo he estado unas cuantas, pero compartirás conmigo que ni siquiera en el més de Agosto (al menos en Europa) se puede estar más de 3 horas entrenando a esa altitud. La fatiga que se acumula y sobre todo la climatología, lo hacen imposible.

Otra posibilidad es la de entrenar en Sudamérica, puedes hacerlo a cotas de 4 o 5 mil metros, pero si vienes a correr luego a europa es muy probable que te manden a casa 15 días.

¿no tendrás una cámara de hipoxia no?