Tablas de entrenamiento

Muy buenas:
Bueno, pues la pregunta seria si no conoceis alguna tabla de ejercicios, para poder hacer en un ginnasio, que te sirban para poder entrenar en la bici(si las hay).Me esplico, por me puse hacer pesas, y me dijeron que esos ejercicios no son buenos para la bici (contradictorios),,,,Sé que hay algun tipo de ejrcicios,,,que me parece que se llaman aerostatico o algo asi,,(perdon por no acordarme, pero me parece que el nombre no es así).

Hombre al final, el mejor entrenamiento, es andar en bici,,,,,
Pero bueno, la cuestion es que estoy preparando, el soplao, y entre semana no puedo cojer la bici,,,,,la cojo el fin de semana e intento hacer vastantes kilometros,,,,,pero entre semana voy dos o tres dias a spining,,,,y el dia que me sobra me meto, en el gynnasio(sala de pesas),,y la verdad es que no se que hacer ,,si hacer pesas,,,hacer bici estatica,,,si hacer ,,,aerolitico(aparato de esqui de fondo),,la verdad es que estoy algo perdido,,,,y esque los monitores en ese aspecto yo veo que estan algo perdidos,,(bueno ese es otro tema),,por eso buscaba algun cuadro de entrenamiento,,,,de mas o menos una hora o dos(o lo estipulado por la tabla),,del que pueda hacer ese dia,, y me aporte algo a la hora de coger el fin de semana la bici,,,,,,
Bueno espero averme explicado,,,,,,o eso e intentado,,,,

Si alguien me podria aconsejar se lo agradeceris,,,,,,,


MUCHAS gracias y un saludo,,,,,