Tablas Rodillo...

Puedes rodar suave hasta esa fecha, y 2 días antes hacerte tl Test de 20' para saber donde colocar los datos de las Zonas y ya empezar de manera seria.

Sí, es un test ****** la verdad...hay que hacerlo a tope pero con cabeza, jejeje.

 

Pero los 295w son de media o es la potencia máxima durante los 20min?

 

Esta semana empiezo la segunda semana del segundo mes. Hice un test FCM el viernes y he llegado a 180 pul. Estoy esperando el resto de datos pero en el test del año pasado hice 185 pul. Recomiendo volver hacer el test cada 2 meses. Ayer salida en grupeta de 4h y zafarranchos en cada mínima subida. Un poco cansado por la acomulacion de entrenos y un poco pesado en las subidas. Estoy haciendo las tablas en rodillo y salida de sábado y domingo en mtb o flaca.
Solo quería pedir a gonchxo que explicase un poco las arrancadas. Buen trabajo y gracias

 

Bueno, como ya os he comentado, las tablas son generales, es decir, un poco para todos. Me alegro de que os ayude bastante en vuestra mejora. En realidad se podrían modificar para los objetivos/tiempo de cada uno.

Respecto a las arrancadas, son desde casi parado con todo o casi todo metido, vamos, tienes que salir atrancado y en esos 15" coger toda la cadencia posible, es para fortalecer más que nada .

 

Ayer tocó descanso y hoy prueba de 20'

Ya iré contando.
Haber si de una vez x todas planificó una temporada como es debido.

 

Todo es ponerse...jejeje. Luego ya una vez que empieces...a darle duro .

 

Gontxo_nos una duda, hoy tocaba 3 horas libre, pero va a ser que la lluvia no me va a a dejar , así que como plantearias la sesión en rodillo no x el tiempo sin no el que hacer ( z2, z3 ......)?? Ayer tampoco pude salir así que 90' en z2 cn 15 arrancadas

 

Pues puedes hacer 30'Z2 + 30'Z3 + 30'Z2 .

 

Ok y si puedo tal vez alargue 10-15 min más d z3 gracias crack

 

buenas tardes, Gontxo_nos me podrias manda esas tablas, gracias

 

Te las acabo de enviar .

 

Muy buen post

 

Uno de los mejores

 

Llevo dos semanas casi con las tablas y la verdad que me gustan
Pero tengo una duda .Hay que mantener una cadencia cuando se va en Z2 , Z3 o lo que toque?
Porque en otras que hice había que mantener una cadencia de 80 mas o menos.
Un saludo y felicitsciones por tu trabajo gontxo

 

Yo suelo llevar entre 80/90. Ayer 83 de media y hoy 85 de media .

 

Ok gracias por tu trabajo

 

Vas a acabar conmigo....50 en z2 + 1h en z3+....la verdad es que acabe muy entero

 

Como duele la Z3+, eh...jajaja . En llano o en subida lo has hecho?.

 

En la bici de spinning!!

 

Ah bueno, ahí si te dosificas bien se hacen más o menos amenos .