Hola bikers. Os expongo mi caso haber si me podeis ayudar porque empiezo a estar un poco desesperado. Hace más de dos meses fuí al trauma de la S.S. (seguridad social) por un dolor en la rodilla izquierda, me dijo que era tendinitis que es una lesion muy comun en los ciclistas. Me dijo que descansara un mes de la bici o que fuera por sitios llanos, y aplicarme dos veces al día hielo durante 15 minutos, nada más. Preferí no coger la bici ese mes porque prefiero dar 4 pasos para atras para luego avanzar 5. Al final estube mes y medio sin cogerla para asegurarme. Los dos primeros dias que salí fue a marcha suave, sin forzar mucho, estirando antes y despues de la salida porsupuesto. Todo bien. El tercer día le metí un poco más de caña y perfecto, pensaba que ya estaba curado. El cuarto la jodí, hacía dos dias había hecho la tercera salida y decidí ir por sitios llanos ya que el musculo necesita un tiempo de descanso, cuando de pronto mientras rodaba a un ritmo suave volví a sentir el pinchazo y ahora vuelve a dolerme al bajar y subir escaleras, cuando estoy un rato agachado... He mirado de llevar una cadencia de 85rpm y lo cumplo, he mirado todas las medidas estubieran correctas (incluyendo las calas de las botas) y no se que que hacer!! Ahora vuelvo a ponerme hielo y ademas tomo Ibuprofeno 600mg 2 veces al día tambien. A la fisioterapeuta que suelo ir no es especialista en ciclismo pero es buena y desde el primer día ya me dijo que solo con hielo no se me iva a curar y que con unos masajes se puede ir. Que opinais? Que debo hacer? Perdon por el tocho y grácias!!
Bienvenido al club suarete, yo tambien estoy ya 3 meses casi sin tocar la burra por ese mismo motivo, y esto no tiene apariencia de mejorar :crybaby :crybaby :crybaby . Yo tb estoy yendo a fisio, hielo, ibuprofeno y harto ya de que en la ss no me hagan caso, esta mañana he ido a hacerme una resonancia, es la unica manera de ver lo que me pasa. Lo unico que te recomiendo es paciencia, muuuuuuucha paciencia. Un saludo y suerte
Socio, has cambiado de longitud de bielas últimamente? a mi me ha pasado, cambié de burra y subí 5mm. de longitud... y ******: tendinitis cuadricipital al canto! ahora a ver si me llegan las nuevas y puedo salir a rodar otra vez, entre tanto voy a natación cada dia y uso el electro-estimulador.
Hola albin, Pues más bien he cambiado la bici entera y me venian una bielas Truvativ Fire-x de 175mm. En la otra bici no recuerdo que bielas llevaba.
Pues míratelo, chaval... porque yo caí en el mismo error: con mi antigua bici no tuve ni un problema (bielas de 170mm.) y con la nueva (bielas de 175mm.), desde que salgo, problemas en la rodilla.
****** pero esque me cuesta de creer que solo por 5mm miserables, pueda producir tal lesión. Probaré sin dudarlo, aunque sea las cambiare por las viejas y haber si me va mejor. Gracias!!
Compañero yo creo que acabo de recuperar de mi tendinitis, llevo 2 dias rodando bien y el miercoles a tope y no me duele nada de nada. Yo le cambie la tija del sillin y como lo levante un poco cogi tendinitis a mas me cambie de botas tambien. Ya he ajustado las medidas a mi anterior configuracion, eso si aun me pongo FISIOCREM que contiene Arnica y hielo en la pierna 2 veces al dia durante 10 min y de momento me va muy bien. Suerte y te mejores rapido.
A mi me la acaban de diagnosticar, me han recomendado ,hielo, muchos estiramientos, y un gel, a ver que tal nos va.
Hola Suarete, yo llevo varios años arrastrando la tendinitis rotuliana con altibajos, hay temporadas que estoy bien y otras que me duele. Solución: - calentar antes del ejercicio. - estirar después. - ejercicios isométricos (solo te acuerdas de hacerlos cuando te duele) - ibuprofeno. Paciencia y que te mejores.
Compañero, yo tengo tendinitis crónicas en ambas rodillas desde hace 12 años, y creo que tengo un poco de experiencia. El primer consejo que te tengo que dar es que sepas exactamente el motivo de tu lesión. Si no, no podrás actuar en consecuencia tomando el mejor camino para tu recuperación. Me explico; a la común causa del sobreesfuerzo y/o malas posturas en las salidas en bici, existe otra que es genética. Mis tendinitis son una combinación entre sobreesfuerzo y genética. Para los sobreesfuerzos, lo de siempre. Hielo, antiinflamatorios en forma de gel o en cápsulas, y entrenamiento progresivo; lo que ya han dicho otros foreros. Si es genético, hay varios factores que la producen. Por ejemplo, en mi caso, yo tengo los tendones muy cortos, soy poco flexible, y éstos trabajan en tensión más de lo normal. Además, mis rótulas son puntiagudas, lo que produce desgaste al tendón. Uf, ¡estoy muy mal hecho! A grandes problemas, grandes soluciones. Para alargar los tendones no hay más que trabajar y trabajar. Hacer ejercicios isométricos, estirar mucho, masajes de calor internos, etc. Para las rótulas, mejor ni hablamos (cirugía). Así que, resumiendo, y como alguien te ha dicho ya, mucha paciencia y mucho cariño hacia tus tendones. ¡Saludos desde una MMR!
Bueno lo primero grácias a todos!! Me han comentado en mi tienda habitual de ir a un CAR (centro de alto rendimiento) donde hay especialistas (Biomecánicos) donde me pondran correctamente todas las medidas de la bici; altura del sillin, miraran si las bielas que llevo son demasiado largas, calas... Me comprare fisiocrem para ir aplicando tambien y ayudar a la desinflamacion. La única duda que me queda es ¿Que son los ejercicios isométricos? Os voy a decir uno haber si sería esto: Estirado en el suelo hacia arriba levantar las dos piernas a la vez 40-45º más o menos sin doblar las rodillas. Este sería un ejercicio isométrico? Sino lo es comentarme unos cuantos para ir haciendo. Muchas grácias!!
Yo la tengo, por un aplastamiento del tendón en una caida. Yo me estoy dando hielo, y antiinflamatorios, cremas aun no pq tengo restos de la caida (puntos de sutura), cuando cicatrice me dare, supongo que mucha paciencia (que no es la primera tendiditis por caida), pero jode tener que pasar los mejores meses en reposo. Algú consejo más?
Los ejercicios musculares isométricos son aquellos en los que no existe prácticamente movimiento, aunque sí trabajo muscular. Son ideales para trabajar la longitud de músculos y tendones, lo cual ayuda sobremanera las tendinitis (se trata de alargar los cuádriceps y el tendón rotuliano). El ejemplo claro para las tendinitis de rodilla es hacer el siguiente ejercicio: en una máquina de gimnasio, en la que se levanta peso estando sentado, uno sube con las dos piernas, no sé, un peso prudencial (25-30kgs), y, alternativamente, va bajando muy lentamente el peso con una sola pierna. Se trata de hacerlo muy lentamente, y notando cómo el músculo y el tendón se alargan. Resumen: subir con dos piernas, bajar con una, muy lentamente. El ejercicio isométrico se realiza al bajar. Por supuesto, pocas repeticiones (no se aguantan demasiadas, ya que el músculo se fatiga rápido) y estiramientos entre todas las series. Al acabar, hielo en rodillas (y hasta 24h después). A partir del día siguiente, calor, mediante cremas, esterillas, o lo que sea. ¡Saludos desde una MMR!
Suarete.. como te fué con la tendinitis?? yo llevo 9 semanas ya, con lo mismo, antiinflamatorios, reposo, el hielo ya lo dejé, ahora estoy usando collarin y estoy nadando para que sirva como hidro terapia.. y me siento super bien.. pero, al subirme a la bici lloro como nena.. .. como te fué a ti? te recuperaste totalmente?
