Buenas, no tan buenas. LLevo desde el 31 de diciembre arrastrando una tendinitis de pata de ganso en la cara interna de la rodilla de la pierna derecha debido a que tenía el sillín de la bicicleta muy alto. Estuve 15 días parado con 2 sesiones de fisio, corregí el sillín y las calas, volví a salir y me volvió a doler. Ahora llevo sin correr ni pedalear desde el 21 de enero hasta hoy, 15 de febrero, que he vuelto a pedalear. Durante la primera hora todo bien, rodaje muy muy suave (un paseo de dominguero muuuy ligero) pero luego ha empezado a molestarme y me he ido para casa. Estoy desesperado, ¿alguno ha superado una lesión de este tipo? Volveré a llamar al fisio y espero acabar yo con la tendinitis antes que ella conmigo. Un saludo y gracias.
Yo la tube el año pasado, y me recuperé a base de ejercicios de fortalecimiento de Isquiotibiales en maquina, haciendo la subida normal y la bajada lento y sólo con la pierna lesionada según prescripción de mi fisio...ahora sigo haciendo gim 1 vez a la semana para fortalezer y ni un problema más...(tengo 50 añitos jeje...)
Ya somos dos, son muy complicadas de curar, y hay que tener mucho cuidado de hacerlo bien que si no pueden volver a surgir, como es mi caso, sobretodo hay que tener mucha paciencia, ya que es una zona de mucha inserción tendinosa y que en nuestro deporte trabaja muchísimo. Yo he perdido la cuenta de las sesiones de fisio, osteopata... y hay que volver con cuidado, que fue el error que yo cometí, con unas sensaciones muy buenas, me confié y volví a la guerra, así que me volvió a aparecer. Ahora estoy volviendo a empezar y parezco un dominguero, jajajaj, todo llano y que se te puedan subir los caracoles por los radios, y lo de correr, más que correr, troto, poco a poco. Ánimo y recupérate pronto (autoaplicable). Un saludo.
*****. Vaya tela. Lo que más me jode de todo ésto es que es una lesión por tonto, por haber levantado demasiado el sillín. Mi primera temporada de triatlón ha terminado antes de empezar...
http://www.foromtb.com/showthread.php/829228-Pesas-tras-tendinitis Ya te lo habian dicho hace 3 semanas, no vale solo con parar, ya se te dijo que es una lesion muy perra y que tarda mucho en curar
yo la tengo en este momento, desde la san silvestre que fue cuando me dio, ya se me va curando, fui unas 6 veces al fisio, los contrastes con agua fria y caliente me vinieron bastante bien,gel frio, voltaren y sobre todo estiramientos. Volvi a correr hace 3 semanas y la verdad que estirando mucho cada vez va mejor. Paciencia por que es bastante chunga de quitar (yo ya me he perdido una media maraton y no se si llegare a tiempo para la maraton de Madrid pero bueno si no para el año que viene). un saludo y cuidate
Yo tuve hace tres años, también por tener muy alto el sillín. Lo solucioné con visitas al fisio, un estudio biomecanico y fortalecimiento en gimnasio. Mucho ánimo que hay salida¡¡
Pues mucho ánimo. Yo la tuve hace años en una pierna primero y en la otra después. Estuve mucho tiempo parado. Soluciones, pues mucho fisio, reposo, tranquilidad para volver cuando de verdad toque y ... ¡FORTALECER A TOPE!. Desde que la tuve, hago ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio y, desde entonces, nada de nada. Normalmente estas lesiones vienen de una mala colocación del sillín, de una pisada "defectuosa" (casi ninguno tenemos buena biomecánica) y por un deficit de fuerza en algún grupo muscular de "las patas". Lo dicho mucho ánimo, paciencia y a fortalecer.
A reforzar patas y aprovecha para nadar...animos, que la temporada no ha empezado y queda algun mes de recuperacion
buenas, dentro de lo poco que yo sé.. si te duele en la cara interna.. puede ser debido no solo a la altura del sillin, si no a que necesites plantillas/cuñas en las calas para regular el angulo de tu pie cuando pedaleas. Depende de si tienes el pie varo o valgo. Tambien en ciertos margenes, te toca a ti trabajar para que tu pedalada sea recta. Si tienes tendinitis en la cara exterior puede ser que metas la rodilla hacia dentro, si la tienes en la cara interior pues que la sacas. A lo que voy: mira a ver si tienes una pedalada recta (en un espejo en el rodillo, mira que la rodilla suba y baja totalmente recta). Si no es asi.. intenta esforzarte en conseguirlo.. si ves que puedes y que solo es "costumbre",... pues es un ejercicio de tecnica a trabajar MUCHO. Si ves que ni de coña puedes corregirlo.. necesitas plantillas/cuñas.. en ese caso te toca visitar un biomecanico. Una vez corregido... te toca fisio y paciencia.
Otro afectado por aquí.... Dejé de correr a mediados de diciembre, sólo bici, y ya llevo 3 semanas de parón total...
Yo la tuve el año pasado, por suerte la cogí a tiempo y con solo 2 semana de parón todo al sitio. No me dolía ni corriendo ni en bici, de hecho visité al fisio por molestias en los isquios y cuando me vió la pierna, puso el dedo en la pata de ganso y me dijo ¿No te duele aquí? y vaya si me dolió... masaje, tratamiento y en un par de semanas recuperado. Ánimos y a recuperarse!
He ido al médico de cabecera y antiinflamatorios y gel antiinflamatorio a 10 días vista. Por ahora iré a nadar y musculación de tren superior y gemelos.
Yo los primeros diez dias de parón, tomé antinflamatorios, mañana y noche, y masajes, también mañana y noche con Traumeel, que lleva Arnica. Parece que me ha ido bien, ahora mismo no tengo dolor, ni al buscarme la pata de ganso con los dedos, pero ayer subiendo escaleras a lo bruto, noté alguna molestia.... Estoy por empezar ya a trotar, pero me da un canguelo....... Que ejercicios recomendáis para fortalecer la zona, sin ir al gym? Algo que pueda hacer en casa. Saludos y gracias de antemano.
Yo estube con los Aquiles año y medio, y cuando ya era dolor todo el día y no podía ni correr ni coger la bici, me hice una especie de epi en un físico muy bueno de Leganes, en Madrid, y tras dos meses y medio de sesiones, luego fortalecimiento, ahora ya llevo 4 meses entrenando muy bien y casi ni me acuerdo de los dolores. Yo tengo claro que solo esperando a que se pase, pierdes el tiempo.
Ahora ando con el gel cada 8h y las pastillas cada 12h, llamaré a la fisio para la semana que viene sí o sí.
Después del periodo de reposo es importantísimo volver a montar con mucha calma, ya que el mono nos puede, nos damos caña y aparece la tendinitis, con el riesgo de que acaben cronificando.
Otro más que se ve afectado por este problema ... Este fin de semana me ha permitido salir un día, 1 hora sin apenas molestias, pero se nota que la zona no está curada al 100%. Llevaba unos 10 días de parón, con unas mini sesiones de 10-15 y 20 minutos en este periodo, ya que el fisio me recomendó no parar del todo. Por lo que leo es una lesión que va para largo, en mi caso yo creo que ha sido producida por un cambio muy drástico en las medidas de mi bici y salir a darme cañita desde el primer día, y claro el cuerpo eso lo nota ... Me gustaría saber que ejercicios haceis para fortalecer la zona en cuestión. Gracias y un saludo
