Tendinitis y microrrotura cuadricipital

Muy buenas:

Pues después de 4 sesiones de masaje parece ser que estoy recuperado de la tendinitis, a pesar de que la ecografía muestra aún una pequeñísima inflamación, pero que le fisio dice que es normal y que se disolverá sola.

Quien tenga este problema en el tendón del cuadriceps, en el hilo "Masaje cyriax" puede ver todo mi periplo y le puede servir de ayuda.

Ahora supongo que tendría que hacer algún tipo de fortalecimiento del tendón antes de volver a montar en bici y jugar al fútbol al 100% ¿no?. Lo raro es que el fisio me ha dicho que vaya poco a poco pero no me ha aconsejado ningún ejercicio concreto. ¿Existe alguno que puede ser especialmente beneficioso para este caso y que pueda acelerar la vuelta a la práctica de la bici al 100%?

Un saludo y ánimo a todos los lesionados.