Tengo 46 años y no se si voy bien.

Hola,

Me meto en el tema porque en parte me veo reflejado y por este motivo explico lo más brevemente mi situación.

Dentro de cuatro días cumpliré 65 años. Practico BTT desde los 42, pero salvo los tres primeros años después fui muy irregular, habiendo años que no he hecho nada. En mayo 2012 reemprendí la BTT, y poco a poco fui aumentando mi nivel de duración y de kilometraje. El pasado año me hice una prueba de esfuerzo pero no me gustó nada, ya que me hicieron correr en una cinta, y a mi no me gusta correr. Además, hacía poco que había comido y la hice a disgusto y gastando 80 €. Me recomendaron que mi media de ppm fuera de 125.

Así que ahora llevo 34 meses ininterrumpidos de BTT en los que he hecho casi 10.000 km de montaña. Mi promedio de este año es de 139 ppm y mis picos de 173 ppm. Con ello quiero decir que en la actualidad me encuentro mucho mejor que hace tres años, que he perdido peso (de 84 kg a 71 kg), que mis salidas ahora son de 3 a 4 horas (menos me sabe a poco), de 30 a 50 km la distancia que hago por los lugares conocidos, y hago 2-3 salidas por semana. Con esto quiero decir que mi periodo bueno de recuperación es de dos días de descanso.

También muchas veces pienso que no estoy en forma o que hoy no tengo el día, pero es vestirme de ciclista y cambia todo mi estado, tanto físico como mental. No hago otro tipo de ejercicio salvo ir a buscar setas en otoño o alpinismo en verano. Y que siga así hasta que pueda. Y a disfrutar, que estamos cuatro días aquí.

Nada más, ánimos!

Avimanel

 

gracias por compartir tu experiencia.

 

Hola.

Me meto en el tema y te comento: Si quieres seguir un plan de entrenamiento, para prevenir, lesiones y recuperar bien lo "mejor" sería hacer dos días y descansar uno.

Puedes hacer un día largo y suave y otro de calidad, por ejemplo, un día progresivo (20' de calentamiento+40' medios+20' fuerte+10' a tope+10' soltando). En mi caso medio es entre 120 y 130 pulsaciones, fuerte es entre 130 y 135 y a tope entre 135 y 150). Otro entrenamiento de calidad serían 6 series de 5' a tope y otros 5' de recuperación. Siempre con los 20' de calentar y 10' de soltar al final.

En mi caso tengo 55 añitos y mi tope de pulso en bici es de 150 pulsaciones (corriendo son 160).

Con esto y el fondo que tienes mejoraras bastante en poco tiempo.

Ten en cuenta que todos los consejos son"en general" y si tienes quien te asesore o personalice el entreno, mucho mejor.

Saludos

 

Tomo nota .Gracias por comentar.