Todo lo que querías saber sobre nutrición

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Vain Winters, 4 Mar 2017.

  1. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Es facil hablar cuando no sabemos los problemas de los demas, pero tienes que intentar que tu relacion con la comida sea lo mas sana posible, es decir, que despues de un atracón o comerte ese pastel o esa pizza el problema le vas a seguir teniendo y asi no lo vas a solucionar. Primero vas tu y tu salud y luego lo demás. Espero haberte animado, un saludo crack
     
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  2. dieandgo

    dieandgo Miembro Reconocido

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    yo no estoy diagnosticado de eso pero si noto que despues de un entreno duro hago peor la digestion, absorbo peor lo que como, etc
    hasta el punto de pensar q casi todo me sentaba mal. sin embargo sin entrenar me entra de todo.

    en un principio pensaba que era sobreentrenamiento.
     
  3. Mikenoma

    Mikenoma Miembro Reconocido

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    Intenta quitarte una cosa por semana: por ejemplo el dulce del desayuno la primera, la segunda el alcohol, la tercera el pan...
    Por darte ideas de ir en la buena dirección poco a poco y animarte cuando vayas consiguiendolo.
     
  4. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Te entiendo perfectamente. Una situación personal complicada te descentra y mucho. Ánimo, ya vendrán tiempos mejores!
     
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  5. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Un nutricionista al que sigo decía que, cuando "pecamos" no pensemos en el exceso de kcal que nos estamos metiendo e intentemos compensar. Seamos conscientes que eso que estamos haciendo es perjudicial para nuestro cuerpo y cuanto menos mejor.
    Seguro que todos conocemos al típico amigo/familiar que cuando le dices que el alcohol es malo contesta que "todo en su justa medida es bueno" o "de algo hay que morir" o similares. Son justificaciones que a mi me dan mucha rabia. Yo abogo por el "tu come lo que consideres, pero se consciente de que eso es nocivo para tu cuerpo"
     
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  6. suprememtb

    suprememtb Señor del Tronchacadenas

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    Hola!

    Mi actual problema es que me cuesta mucho llegar a las calorias que se supone deberia consumir para mantener mi peso, según los datos de calorias consumidas entrenando + mi metabolismo basal. Entreno 5/6 dias a la semana y como tenga varios dias seguidos de calidad al segundo no puedo sacarlo... y creo que es por que voy corto de comida.

    Utilizando potenciometro, el consumo de calorias que calculan las aplicaciones es fiable?
     
  7. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Pero a ver, las calorías son las producidas o las estimadas que se consumen? Porque no es lo mismo. Igual que no es lo mismo la energía que tiene la gasolina que le echas al coche que la energía que se produce. Hay una pérdida bastante considerable.
     
  8. suprememtb

    suprememtb Señor del Tronchacadenas

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    Hoy mismo por poner un ejemplo, entreno "normal" sin series, 2:30h a 3.7w/kg de NP. Segun Garmin Connect y Strava he consumido 1800cal uso potenciometro asi que no debe ser solo una estimación, si a eso le sumo mi metabolismo basal que tirando a la baja sean 1600cal (32 años, 177cms y 65kg, entreno 6 dias a la semana) me da 3400cal.

    Utilizo MyFitnessPal para controlar todo lo que como, pero entre desayuno (100grs avena con miel) y comida (120grs de arroz+proteina+fruta) me suma 1800/1900.... y el que creo que es mi problema, que no me puedo meter otras 1500 calorias entre la merienda y la cena... como muy limpio desde hace tiempo y cualquier comida "mie rda" enseguida me sienta mal.
     
  9. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Estamos igual en tanto a altura, peso y casi en edad jeje y me parece una barbaridad 3400 kcal de mantenimiento. Yo estoy metiendo en torno a las 2000-2300 kcal. Si meto mas de eso, noto que voy acumulando grasa en el abdomen. Te tienes que pegar buenas jupas para quemar todo eso jejeje
     
  10. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Con que metas volumen e intensidad decentes 3400 calorías caen fácil entre lo que gastas y tu metabolismo basal. Y si comes limpio esas 3400 calorías son mucha comida, jejeje...
     
  11. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Será que subestimo las calorias de lo que como porque yo no tenia la sensacion de comer tanto jeje
     
  12. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Pero tú estás comiendo entorno a las 2000-2300 kcal no? Eso es un 30% menos que 3400 kcal...
     
  13. suprememtb

    suprememtb Señor del Tronchacadenas

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    Justo a eso me refiero. Solo haciendo 2h a 200w ya me da 1400cal, sumado al metabolismo basal son 3000.

    Controlo mucho lo que como y las calorías de cada cosa con la APP que comento y la verdad es que me cuesta mucho llegar a esas calorías.
     
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  14. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Yo hoy me casqué 3.5 horas a casi 4 w/kg (240 watios medios para 62 kg). Gasto calórico de 2900 kcal. Imagínate, esto es lo habitual...

    No queda otra que comer más.
     
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  15. bttelbuitre

    bttelbuitre Miembro Reconocido

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    ¿El no poder sacar varios días seguidos de calidad es problema de no comer bien? ¿O de los limites fisiológicos de uno mismo?

    Por muy bien que se coma, beba, entrene... etc etc etc... el cuerpo tiene un límite. ¿No?

    De no ser así, ¿comiendo y descansando bien puede hacer uno los días de calidad que desee?
     
  16. suprememtb

    suprememtb Señor del Tronchacadenas

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    El caso es que llevo años entrenando y compitiendo llevado siempre por un entrenador, pero hasta este año no he cuidado apenas la alimentación y nunca habia afinado tanto. Ahora estoy en 65 cuando lo minimo que habia llegado a pesar fueron 68kgs.

    Hasta ahora nunca me ha pasado... vaya que siempre he podido encadenar sin problemas varios dias de calidad sin la sensacion de quedarme tieso a la hora de entreno (cuando he quemado el desayuno)
     
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  17. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Por lo que cuentas creo que cargas poco de HC's. Si estás fino y te quedas corto te notas sin gasolina rápido.
     
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  18. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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  19. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    La energía que te da el potenciómetro suele darlo en julios y es una medida fiable al 100%...es la energía que has aportado a los pedales durante el entrenamiento...

    Con la relación KJ - kCal y la "eficiencia" de nuestro organismo al transformar lo que hemos ingerido a energía "efectiva", se puede hacer una aproximación bastante buena diciendo que para un entrenamiento de 1600kJ, para reponer, debemos ingerir 1600kCal...
     
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  20. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    A ver si me centro un poco...gracias!!
     
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