Totciclisme - blog sobre ciclismo - ENTRENAMINETO - RENDIMIENTO

Hola, os presento un blog que estoy haciendo periódicamente lo enfoco en el entrenamiento y rendimiento en el ciclismo.

http://totciclisme.blogspot.com/

Un saludo

Un ejemplo:
No sufrir en las bajadas. Ejercicios para ganar fuerza.




En el ciclismo, el agarre es el principal punto de control, y su importancia no debe subestimarse realmente. Aunque simplemente salir en la bicicleta más a menudo le ayudará a su agarre más fuerte, estos ejercicios sin duda acelerará el proceso. Como es el caso de todos los ejercicios, que es mucho mejor para empezar la ligera y se acumulan, pero el secreto es hacerlo con la regularidad que puede - ¿por qué no tratar de incorporarlos a su régimen de entrenamiento regular?

Algunos ejercicios para ganar fuerza en los brazos:


1. Curl de brazos - con un peso que nos permita hacer de 12 a 15 repeticiones.







2. Curl Mantis - con un peso que nos permita hacer de 12 a 15 repeticiones





3. Rotaciones de muñecas - con un peso que nos permita hacer de 12 a 15 repeticiones





4. Recoger y dejar - si no os convence ninguno de los ejercicios anteriores podéis probar este artilugio que os lo podéis hacer con cualquier peso y una barra de madera, plástico, etc. El ejercicio consiste en enrollar toda la cuerda despacio haciendo subir el peso y bajarlo de la misma forma. Repetirlo varias veces y notareis el esfuerzo que requiere.

 

Estaria de lujo si fuese en castellano.

Saludos

 

A partir de ahora, y des de la ultima entrada esta en castellano.

 

Estare atento pues, gracias.

Saludos

 

Buena idea, pero las tablas de rodillo no sirven. Programar un entrenamiento en función del desarrollo, no sirve porque en función de tus facultades y capacidades, un mismo desarrollo puede hacer que uno vaya a 170 pulsaciones y otro vaya silbando o una potencia inadecuada. Un saludo

 

Todo sirve, depende de la persona o de la situación. No creo que no sirva para nada el desarrollo, puedes hacerte una idea de la resistencia con la que se pretende rodar. Combinarlo con potencia o pulsometro mejor, pero si no se tiene más material puede ser una opción.

 

Pues precisamente te lo digo por eso. Si lo combinas con pulsómetro o potencia, tendrás que utilizar el desarrollo en función de los parámetros que tengas que llevar.

 

os dejo el enlace de un pequeño articulo que he hecho recogiendo cosas de aquí y allí. Como localizar el umbral anaerobico y poder así determinar umbrales de entrenamiento.

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Interesante