Trabajo de pesas para mejorar velocidad en carrera

Hola a todos

Estoy haciendo ahora treabajo de pesas SPLIT, CARGADA, SENTADILLAS etc para mejorar la velocidad en carrera.

Me pasa que ahora me agoto antes haciendo las series. Si que corro mas rapido pero me cuesta tanto llegar a los pulsos maximos como terminar todas las series.
¿puede ser que mi cuerpo aun no se ha acostumbrado al trabajo de pesas?

Algo he leido que al principio parece que mejoras pero luego tienes que pasar una fase de adaptacion para que el musculo se acostumbre.
¿os suena esto?

 

todo lo q dices lo hace Chema Martínez y compañía. supongo q malo no será, ahora ellos llevan años haciéndolo. paciencia, naranjito


el método trimaliko séría: coge una pesa en cada mano de unos 20kg durante 1h de rodaje. luego suéltalas y lánzate a correr. verás la diferencia!!!

 

EL metodo trankilo mola!!
juas juas juas

yo lo hago con un lastre interior! cuanod lo expulso de dentro de mis entrañas entonces VUELO!!

 

Y al que va detras??? jejeje

 

Tienes que recuperar tambien del trabajo de gimnasio.
Si no has recuperado del todo es facil que las notes cargadas.
Hay que tener en cuenta la carga global de netreno a la que nos sometemos

 

GRacias

esntiendo que puede ser porque mi cuerpo ande un poco machacado ¿no?

 

En el decathlon venden una especie de pesos con velcro para ponertelos en los tobillos a base de lastre. ¿Es recomendable correr con ellos?

 

SI KIERES JODERTE LAS RODILLAS SI:-D:twisted: LA VERDAD ES QUE A MI PERSONALMENTE NO ME GUSTAN Y NO CONOZCO A NADIE QUE LOS RECOMIENDE MAS QUE PARA HACER CIERTOS TIPOS DE EJERCICIOS, PERO NO PARA CORRER.

PARA ESO ESTA EL "CAPARAZON TORTUGA" QUE SE PONIA GOKU Y LUEGO CUANDO SE LO QUITABA CORRIA QUE SE LAS PELABA...

CAMBIANDO DE TEMA, QUE EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MEJORAR LA CARRERA HACEIS EN EL GYM?:comor3

 

A eso me referia xDDDDDDDDDDDD

Pero si dices que es malo para las rodillas, no correré con eso xD Thx

 

fuera coñas, yo estuve corriendo un par de rodajes suaves por semana con pesas d medio kg para mejorar la técnica d brazos, ya q iba con poca alegría.

en 1 mes dejé de usarlos y la verdad es q ahora hago más largo el movimiento y parezco menos un oso perezoso al correr. me fue bien. ahora... en los pies no me pongo yo ni 1 gramo!!!

 

REspecto a que ejercicos hacemos te cuento los mios:

Sentadilla con peso al 80% del max + tren inferior con poleas y tren superior poleas

GEmelo en barra con peso al 80% del max + tren inferior con poleas y tren superior poleas

Split con peso al 80% del max + tren inferior con poleas y tren superior poleas

Cargada con peso al 80% del max + tren inferior con poleas y tren superior poleas

En todos ellos 3 series de 10 repeticiones.

 

Las sentadillas a cuantos grados las haces? Seria recomendable de no sobrepasar los 45º,experiencia personal.

 

Creo que hasta 90º no hay problema, pero a mi no me da para tanto

poco a poco

 

El tema de pesas todo dependerá del momento de la temporada en el que estés. Supongo que a principios de temporada lo que prima es coger potencia y cuando estás en pleno calendario de competiciones (por primavera) se hace más trabajo de resistencia. Con esto digo que si estás acabando la temporada no deberías trabajar potencia en las pesas, y si estás comenzando no deberías trabajar series en carrera a pie.

Si no estás acostumbrado a las pesas es normal que necesites un periodo de adaptación, de ahí esas sensaciones que estás teniendo. Yo no tengo problema ya que tuve una etapa culturista bastante larga, y lo que hago en Tri es de risa comparado con lo que hacía entonces, tanto en volumen de entreno como en kg a levantar.

 

Respecto a este tema , creo qeu soy de los pocos que levanto grnades pesos sin llevarme una lesion importante: eso si mis hombres traquean a veces y mis muñecas a veces se abren :crybaby

el truco es bajar hasta 80% y realizar un movimiento limpio cuidando que no exista dezplazamiento alterla de las ordilas u otra articulacion ; la tecnica esta millones de pisos por encima de la cantidad de peso que muevas, mas aun si se toma en cueta que es despues o antes de entrenar, espero aporte en algo :-D