TRUCOS PARA DEJAR DE PASARLO MAL LA PRIMERA HORA

Cierto, mínimo 20 minutos de calentamiento antes de empezar con un ejercicio significativo para el organismo, si no ...lo estamos maltratando (como fumarte un paquete de tabaco vamos ...) Así que procura calentar antes.
No tiene porque ser esencialmente los 20 minutos encima de la bici, puedes empezar activando un poco el organismo, con movimiento articular etc etc ... Que el cuerpo sepa que va a trabajar bien.

Que no quieres hacer eso? Pues lo más fácil es aprender a sufrir querido amigo... Yo hasta el minuto 40 de rodaje a ritmo alto (cuando salgo a correr) no me noto nada cómodo, y es lo que toca 6 veces al mes, pero que quieres, me gusta sufrir esos 40 minutos, porque los 20-30-40-50 restantes son semi-orgámicos jjajajaja

 

Mi caso:
Llevo más de 25 años entrenando en bici, tanto de montaña como en carretera y casi siempre, insisto casi siempre al principio voy fatal. Lo he probado todo, calentamiento etc. pero solamente me encuentro bien después del primer gran esfuerzo máximo, aunque haya calentado antes. Y lo más curioso, alguna vez no me ha pasado.
He visitado médicos deportivos y nada siempre igual.

 

Pues nada a calentar y a sufrir que es lo que toca. No en serio gracias a todos pero creo que lo mejor es que me relaje un poco al principio y cuando empieze a rodar ya me encargare de los colegas.,

 

por lo que leo, entiendo que no estas en una forma muy buena, te hacen falta kms y rodar y rodar....pero aún entiendo menos que digas que llegas en tiempo de los 1eros en las marchas, cuando ya vas rodado....!
con todos mi respetos, a que marchas vas???? porque las que conozco, o sales como en la xallenger, open y demás,,,,es decir a fuego o llegas del 50 para atrás....

 

Compra un pulsometro y aprende a usarlo,si dices que la primera media hora es axfisiante es porque estas por las nubes de pulso.

Me juego un sugus a que sales a unas pulsaciones que no deberias tocar hasta llevar 2 meses entrenando en serio...

 

yo vivo donde termina el pueplo y empieza el monte y la ruta que suelo hacer entre semana es subir nada mas empezar y son mas de 8 km
de subida y nuca me ha pasado nada lo que si es cierto que cada vez me encontrava mejor y hoy en dia ni me entero y eso que me pasaba como a ti que sufria un monton al principio pero yo lo veo normal
llanees o no antes de subir al principio vas ha ir peor hasta que el cuerpo se adacte
llanear es bueno para evitar lesiones pero no te quitara lo duro del principio eso solo lo quita el entreno
un saludo

 

Al leer tu caso he dicho: este soy yo...jeje.Pues eso que a mi me pasa exactamente lo mismo,tanto da que caliente como que no,la primera hora las sensaciones suelen ser bastante malas(se me dispara el pulso y la sensación de agarrotamiento de las piernas es bastante grande),como tu dices hasta el primer gran esfuerzo máximo,a partir de ahí como que el cuerpo ya se suelta y voy mucho mejor...y también como tu,alguna rara vez no me pasa pero éstas son muy escasas.He llegado a la conclusión que es la genética de cada uno y no hay mucho que se pueda hacer...conozco gente que al revés,son capaces de arrancar como motos incluso casi sin calentar y luego van yendo a menos,yo al revés,cada cuerpo es un mundo...jeje

 

Y no haceis arrancadas en vuestro calentamientos? Si decis que tras el primer esfuerzo máximo vais como motos, porque no lo incluis al final del calentamiento?
O ya habeis probado...
Cada cuerpo es un mundo también es cierto...

 

Bueno, al menos veo que no soy el único, en realidad yo he llegado a la misma conclusión, será la genética.

---------- Mensaje añadido a las 08:59 ---------- El anterior mensaje fue a las 08:57 ----------

Si, lo he probado, pero créeme, no es lo mismo que en una marcha o competición, nunca llego al mismo esfuerzo.

 

Yo estoy en un caso similar, las salidas con el grupo de colegas siempre empiezan de la misma forma, osease, a toda pastilla, bien sea para arriba o en llano, con lo que es agonizar hasta que entras en calor y el cuerpo empieza a responder.

El único remedio es calentar antes, así de claro.

Saludos.

 

Por si algún experto pasa por aquí, mi pregunta sería:
¿Por qué habitualmente pero NO SIEMPRE cuando empiezo voy fatal (dolor de piernas etc.) y no funciono hasta que he hecho un esfuerzo máximo?
Eso me pasa aun habiendo calentado y por lo visto no soy el único.

P.D.: Esto me ha pasado durante los últimos 30 años! así que si alguien me lo explica y más aún, si me lo soluciona me hará muy feliz.

 

A mi me pasa entre semana,si estoy algo cansado del curro,que al empezar a pedalear me duelen las piernas un poco hasta que entro en calor(caliento),luego ya voy bien.Y si toca subir un puerto,un repecho duro,algun intervalo,series,...aunque caliente 30-40 minutos,el primer gran esfuerzo es casi como parte del calentamiento.Luego ya el siguiente sprint,intervalo,repecho,...ya voy mejor.Es que una cosa es calentar y otra quitarle la carbonilla al motor con un buen arreon!!!!,jajajajajajajaja!!.

 

A mi también me pasa, la primera parte es en la que más flojo estoy. La ruta que suelo hacer entre semana son unos 65km, 7km de subida constante pero con poca inclinación, después viene una subida de 2km con mucha inclinación (donde peor lo paso), a continuación unos 20km donde predomina llaneo y alguna subida bastante corta, después hay una subida de unos 4km con algo menos de inclinación que la primera de 2km donde peor lo paso, pero esta vez voy bien y llego arriba normal y nada que ver con la primera de 2 km. Y luego la vuelta sin ningún problema ya que es casi todo llano y bajada. No hago calentamiento como tal pero los 7 primeros km me los tomo con calma.

Mi sensación es como si mi cuerpo no se diera cuenta de que tiene que suministrar energía hasta que nota que se queda sin fuerzas, a partir de ahí cuando hago otro esfuerzo similar si que suministra la energía rápidamente, pero a costa de haber tenido un bajón de fuerza previo.

 

A mi me solía pasar, pero se rebajó entrenando y entrenando, cierto es que la primera cuesta siempre es la primera cuesta.

 

bueno, por lo visto es algo que le pasa a bastante gente. yo no considero que se trate de una falta de entrenamiento ya que si fuese asi no notarian la diferencia y simplemente dirian que van siempre mal. lo del calentamiento me parece algo fundamental, ir subiendo el ritmo progresivamente, hacer algun sprin... pero hay veces que eso no es suficiente.
yo me inclino por que lo que teneis mas de uno es una HIPERREACTIVIDAD BRONQUIAL INDUCIDA POR EJERCICIO.
esto es como una especie de asma que se induce por ejercicio (puede ser que tengais ademas asma alergica o no y que simplemente os pase con el ejercicio). lo que ocurre es una sensacion de falta de aire, dolor de piernas o simplemete uno nota que no va fino y le cuesta. suele ocurrir durante la primera hora de ejercicio (sobre todo la primera media hora) y si continuamos haciendo ejercicio cede, con un periodo refractario de en muchos casos hasta 24 h (esto es que andas por la mañana, te ocurre al principio, luego vas bien, vuelves a salir a la tarde y ya no te pasa) esto ultimo no le ocurre a todo el mundo pero es frecuente.
con el frio suele ser peor.
la buena noticia, que se puede diagnosticar y que tiene tratamiento. lo mejor acudir a un médico que sepa de medicina deportiva o a un alergologo o neumologo. decirle que sospechais que padeceis hiperreactiviadad bronquial inducida por ejercicio y con un test bastante sencillo (espirometria pre y post metacolina o pre y post ejercicio) os habrá diagnosticado y os indicara el tratamiento oportuno en funcion de vuestras caracteristicas.

 

Genial explicacion, yo soy asmatico cronico y durante la primera hora lo paso fatal, luego ya me recupero y voy bien.
Mirare a ver en Sanitas si hay algun medico de medicina deportiva

 

Yo tengo asma de esfuerzo, pero el neumologo me dijo que tomara ventolín 10 minutos antes y andando, aunque por lo que veo voy a tener que mirarmelo con algún especialista deportivo a ver si es esto el kit de la cuestion.

 

La cuestión es que hace un par de meses me hicieron las pruebas y soy alérgico a los ácaros, y creo que también afecta a los bronquios de hecho puedes acabar con asma por ser alérgico a los ácaros, ahora estoy pendiente de unas pruebas para vacunarme e inmunizarme, en la próxima visita lo comentaré con el alergólogo.

Muchas gracias por la explicación, me ha sido muy util.

 

Bueno, yo no entiendo de medicina, pero no noto ningún problema respiratorio, es exclusivamente muscular, o eso creo claro.

 

Toma un café o algún excitante. También empieza haciendo unos progresivos tras calentar un poco.