Umbral anaeronico y T-30 para seguir el entrenamiento de la semana 4

Como encontrar nuestro umbral anaerobico y por que lo queremos

Por que es tan necesario saber nuestro umbral anaerobico? Estudios en el campo de los deportes demuestran que entrenar en un umbral anaerobico es la mejor manera de ganar resistencia aerobica, eso significa que podemos mantener nuestro nado mas rapido en un periodo de tiempo mas largo.

Nadar 30 minutos es la mejor manera de encontrar nuestro paso del umbral anaerobico en natacion.

Supongamos que tenemos un T-30 de 1.30 a los 100, eso significa que si hacemos una serie de 10 x 100 en 1.25, probablemente estemos trabajando de forma anaerobica al terminar las series. Las 5 primeras probablemente sean faciles pero las 5 ultimas resultaran dificiles o imposibles de hacer sin un tiempo extra añadido. Por eso es necesario que trabajemos en nuestro umbral al hacer los intervalos.

Como encontramos nuestro paso anaerobico? Hacemos un 30 min de nado, lo mas rapido posible que podamos mantener un ritmo. Despues de terminar hacemos la media de 100 con los metros que hayamos hecho.

Esto determinara el intervalo que usemos para entrenar.

Os pongo una tabla para que calculeis vuestro paso sabiendo los metros nadados:

3000 1:00
2951 1:01
2903 1:02
2857 1:03
2813 1:04
2769 1:05
2727 1:06
2687 1:07
2647 1:08
2609 1:09
2571 1:10
2535 1:11
2500 1:12
2466 1:13
2432 1:14
2400 1:15
2368 1:16
2338 1:17
2308 1:18
2278 1:19
2250 1:20
2222 1:21
2195 1:22
2169 1:23
2143 1:24
2118 1:25
2093 1:26
2069 1:27
2045 1:28
2022 1:29
2000 1:30
1978 1:31
1957 1:32
1935 1:33
1915 1:34
1895 1:35
1875 1:36
1856 1:37
1837 1:38
1818 1:39
1800 1:40
1782 1:41
1765 1:42
1748 1:43
1731 1:44
1714 1:45
1698 1:46
1682 1:47
1667 1:48
1651 1:49
1636 1:50
1622 1:51
1607 1:52
1593 1:53
1579 1:54
1565 1:55
1552 1:56
1538 1:57
1525 1:58
1513 1:59
1500 2:00

 

el mio seriala2 1856---1´37 ya ke hice :comor3 los 1850 en 30´,haber que tal lo proximo:burladia: