Umbrales

Hola, quisiera que me ayudarais un poco, puesto que estoy un poco perdido, en todos los sitios para poder trabajar las series hablan de % sobre la frecuencia maxima, pero siempre hablan que seria mejor trabajar sobre los umbrales que tengamos sacados de alguna prueba de esfuerzo. Bien, los datos son

edad: 40 años
VO2 max: 67
Umbral Aeróbico: 137
Umbral Anaeróbico: 173
Frecuencia Maxima: 184

¿como tendria que trabajar, cuando hablan las series sobre los %?

Muchas Gracias

 

***** q bajo tienes el umbral aerobico no?
el vo2 lo tienes bastante bueno, y el anaerobico tampoco esta mal, lo mejor para mejorarlos es trabajarlos o 3 o 4 ppm por encima o por debajo de estes, para lograr aumentarlos

 

Del mismo modo que cuando se habla a nivel genérico de la frecuencia cardiaca máxima, siempre citan la famosa fórmula teórica 220-edad ó 226-edad en mujeres, los porcentajes para el entrenamiento de las distintas cualidades físicas y sus variantes se utilizan los porcentajes sobre dichas máximas.
Luego por norma general no suele coincidir nunca o casi nunca la máxima (que se suele dar más de lo teórico) y por lo tanto a la hora de entrenar se trabaja sobre lo seguro a nivel de salud y entrenamiento.
Bueno a lo que preguntas, por lo que puedo interpretar con esos datos, tienes mucha madera para trabajar, pero hay algo que no me cuadra. Te sale un umbral anaeróbico altísimo en proporción a la frecuencia cardiaca máxima. No sé porque me da que algo falla y lo más seguro es que tus máximas pueden ser más de las que has dado en la prueba de esfuerzo (suele pasar).
También habría que ver a qué porcentaje sobre el V02, está ese umbral anaeróbico.
Los rodajes de fondo los haría entre 130/140 pulsaciones
El entrenamiento del umbral anaeróbico, se puede trabajar de muchas maneras; Normalmente se entrena 5 ó 10 pulsaciones por debajo de él ó intervalos pequeños por encima de él. Las recuperaciones depende del tiempo,el margen al que estés trabajando, etc. De todas formas tienes un muy buen umbral anaeróbico.
Tienes lo más importante y es que sabes el umbral anaeróbico -que es lo que normalmente no conocemos- y ya sabes a partir de donde vas a ir acumulando porquería. Ya sabes como subir los puertos...,etc.
Luego hay entrenamientos de interval que tienes que trabajar por encima del umbral y tu lo tienes.

 

Sería interesante q pusieras los % del V02 máx en cada umbral, así como los watios que mueves en cada umbral y en VO2 máx.

Si además nos describieses el protocolo utilizado (incremental en rampa, escalonado...a 20-30 W/min...etc) y la metodología empleada para la deteminación de los umbrales (gases, lactato...) pues sería aún + interesante xa poder orientarte mejor.

 

los umbrales los sacaron en la prueba en la que cada minuto te subia los watios a mover, y la metodologia para la determinacion de umbrales fue por gases

los datos eras vt1=137 y vt2 173, maxima fec 184, vo2 max 67 y watios 373 y no me dieron mas datos. Tengo un libro donde habla siempre de % de la frecuencia maxima para hacer la preparacion, pero yo tengo la duda de si utilizar ese % o no al saber los umbrales. Muchas Gracias

 

Pues es una pena no saber q watios desarrollas en los umbrales, ya q no es lo mismo:

Ciclista A: VT1 a 137 p/m y 180 W y VT2 a 173 p/m y 300 W
Ciclista B: VT1 a 137 p/m y 210 W y VT2 a 173 p/m y 320 W

De todas formas coincido en q tu VO2 máx es bastante bueno xa tu edad y tu potencia absoluta es buena, xo sería más interesante conocer la potencia relativa (373 W / Peso corporal) y sobre todo esa potencia relativa en los umbrales.

Como conclusión, es más interesante q utilices los umbrales en el entrenamiento, dado q ya los conoces...

 

si ese es el problema, no se como utilizar los umbrales, puesto que casi en todas las series vienen con % de la frecuencia maxima.

 

Peso 63 kgs altura 172 cms

nuevos datos vt1 6' 30'' 137 pulsaciones 165 wat
vt2 12'00'' 173 pulsaciones 300 wat

saludos