Vuelta a la actividad física después de problemas de rodilla

Bueenaas!!

Hace tiempo ya que no entraba, ya que estube bastanteee en el banquillo sin hacer nada.. ya he posteado por aquí acerca de mis problemas de rodilla..pero resumo un poco..

por las epocas de abril-mayo de 2009 empezé con problemas de rodilla, que se fueron incrementando..hasta un punto que ya no podía hacer nada..visité mi traumatólogo y me dijo que tenía las rotulas desviadas, y era una condropatia..aunke me mandó a por RX y RMN.. en la resonancia no salió aún la condropatia ni ningun grado..pero deberá estar al caer porke al tener las rodillas desviadas, voy a desarrollarla.. y luego, hice reposo, dolovoltarén, masajes con algesal.. por tratar también una tendinitis rotuliana según el traumatólogo.. (decir que cuando empezé con dolores, estaba bastante en forma, y le había dado mucha caña..kizás por eso empezé con problemas..por abuso/sobreesfuerzo..)

Y nada, de vez en cuando había hecho algo, pero tenía algo de moléstias..ahora, desde año nuevo, he hecho algo de ejercicio también (desde octubre, intento tener regularidad en el gimnasio de fortalecer cuadriceps y basto interno), y por ejemplo, esta semana ya llevo 4 días saliendo a córrer, algo de moléstiass..(algunas bastante fuertes), pero voy tirando (a la espera de visitar otro traumatólogo para que me vea la rodilla que tal está..)

Y wno, la pregunta era por los especialistas y los que han pasado por eso, etc, que consejos me dan para ir haciendo mientras tanto no visite al traumatólogo, para ir recuperando la forma, ya que estoy muy ansioso y veo que si me pongo otra vez a saco paco, me voy a hacer daño..
tengo ganas de ir haciendo y no quiero volverme a comer el coco como lo hize..intentando aguantar y a ver que pasa..

(la bici, después de examenes, sólo la puedo coger los findes por tema de estudios, y entre semana estoy apuntado en un gimnasio, tengo pista de atletismo para correr en lugar de cinta, hay elípticas, etc etc..)




Muchas gracias y ánimo a los que estáis sufriendo dolores de rodilla, que sé por experiencia que jode muchisimo..
Saludos y siento la parrafada.. jejeela2

 

Nadie que se haya reincorporado a la actividad con este tipo de lesión?? :S

 

Pues macho yo lo unico que te puedo decir es que paciencia, podras salir algun dia y otros no, tendras dias que ni te enteras y algunos en los que los dioses subiran y bajaran del olimpo, por lo menos yo con condromalacia rotuliana en las 2 rodillas, no se por que razon sera pero me puedo tirar una semana sin una molestias y son hacer nada tengo un dia d
e perros, yo tomo condrosulf(2 pastillas diarias) y glucosamina(1 sobre diario) potencio vasto interno que en micaso fue el causante de todo, paso por el fisio de vez en cuando y paciencia y mentalidad para afrontar esta lesion.
Un saludo y animo compañero

 

Yo ando también fastidiado con condromalacia rotuliana. He estado un mes en rehabilitación. Y ahora me han puesto un mes en el que sólo puedo andar día sí y dia no una hora en llano. Para no perder la forma te recomendaría algo como la piscina y, sobre todo, muchos estiramientos. El compex también va bien. Tus músculos necesitan relajarse y volver a estar a tope para que puedan sujetar bien la rodilla. Desarrollar cuádriceps y vasto interno es lo que yo he hecho en rehabilitación. En definitiva, te recomendaría piscina y gimnasio suave. Si sales a correr te vas a ***** más. PAra mí correr es más agresivo que la propia bici. Paciencia. Yo he revisado mi posición sobre la bici con un biomecánico y la he cambiado...

 

Gracias por las respuestas!!

Hoy he hecho 11km corriendo, y algo de molestia, pero muchisimo menor que comparado con tiempo atrás.. me veo algo mejor..
Nose.. eske esto del deporte es algo adictivo y ya he pasado un tiempo sin hacer nada, y no me siento bien..

Por ahora pues, miraré de seguir enforteciendo vasto interno y cuadriceps (habitualmente hago poco peso y 3 series de 15 repeticiones, por makina: la de cuadriceps tipica de levantar piernas i la de vasto interno alias "paritorio" xD)
Hielo después de las salidas/deporte (bici, correr, elíptica en el gimnasio, etc..) y de vez en cuando algesal y un poco de masaje + cuando no haya más remedio, dolo-voltaren..

A ver si puedo coger la bici a partir de febrero, que le tengo ganas de ver como me siento sobre de ella..(pensando en comprar un rotor/q-rings).


Más experiencias de lesionados, ya sea condomalacia o tendinitis rotuliana? algun especialista fisio y demás? A ver si poco a poco, conseguimos reincorporarnos!!



Gracias y saludooos!!

 

Tio si vas a seguir corriendo te vas a ***** más !!!!!!!!!!! ELIMINA EL CORRER DE TU ENTRENAMIENTO ... es un vicio malo el que tienen los ciclistas en pre temporada el del correr ... no viene nada nada nada nada bien aunque te digan lo contrario 50 millones de personas y lo estás notando en tus propias carnes. Y te digo el porque ... porque el correr es un deporte de impacto bestial --- vas machacando las rodillas poco a poco y al final te pasa lo q te pasa

si quieres correr porque te gsta hazlo por hierba y con una zapatilla con mucha amortiguación (nike vomero la mejor)

mi consejo es que hagas gimnasio 4 5 dias a la semana yen dos de esos días hagas pesas en tren superior e inferior y los demás algo de aerobico en piscina, bici estática o elíptica

un saludo