Que os acompañe el tiempo, aqui en el sur llevamos desde el viernes jueves pasado con agua y viento... Ala, que disfruteis. Y tu Alfi, a dormir ya cuyons, que luego no rindes.
No sé ellos, Nikis, pero nosotros nos hemos ganado la cerveza pero bien!! De hecho... voy a la nevera a por ella!! Arggg! Y prepara para 2morrow! -------------- Monday SWIM 0:45 WARM UP 200 Swim @60% - 200 Kick - 200 Pull - 200 Swim @75% MAIN SET 4 x 300 w/10 sec rest after each (Alternate Set: 4 x 250) -- descend from 70% on #1 to 85% on #4 COOL DOWN 6 x (25 Swim - 25 Kick - 25 Swim) w/10 sec rest after each -- concentrate on holding good form, allowing your HR to get back to 60% by the end BIKE 0:50 WARM UP 20:00 easy spin, gradually increase effort to 60% DRILLS 3 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery spin after each -- each repeat is 3 x (20 sec one leg / 10 sec transition / 20 sec alt leg / 10 sec transition) Steady aerobic ride: 15:00 right @70% -- you should feel a smooth, controlled pedal stroke COOL DOWN Bring down your HR gradually, finishing @50% by the end. ---------------- jajaja, al loro la frasecita "...you should feel a smooth, controlled pedal stroke...". Me conformaría con "u should feel (at least) ur legs", jaja
Bueno pues después de la ruta de hoy queda claro que hay claros y oscuros. El blog va hacia la luz. hasta ahí puedo leer
Pues de hecho os hemos estado llamando para compartir ese momento de gloria, triunfo... y por qué no, de frío. Querría saber quiénes son los dispuestos a ensuciarse ligeramente mañana...
la ruta de hoy, muy buena. la verdad es que he terminado muy contento y me lo he pasado bien. la compañia ha sido muy agradable y espero ver pronto a los forasteros ( tenemos que hacer un intercambio de zona. si madrid viene a zaragoza, que zaragoza viaje a madrid ) pocos valientes han salido hoy con bici, no hemos visto a casi nadie. solo a un valiente subiendo los jabalis
Vaya, he oído el teléfono cuando estaba en la ducha, sobre las 13.30? Un móvil que no tengo en la agenda. Yo mañana creo que no podré. Pues ha hecho un día bueno bueno, no? Al menos por aquí "cerca".
