juan I rey del blog no sale mañana con la gordi, haber si ponemos sonotones que la vista ya la hemos perdido. sr. nikis mi deuda con usted se la hara sanar jatumey el domingo.
Javi yo salgo si o si, dan mucha probabilidad de agua, pero muy poca cantidad. Llevame la licencia. Y a este paso igual vendo la spark....
¿que vendes la spark? He preguntado en el facebook a infometeo.es la página de digital plus por si llovía por la mañana, la respuesta es que fijo. Veremos como amanece el día.
ya es viernes por la tarde y nadie sabe si sale el domingo con la gorda????? animaros alguno o me ire de aventura en solitario
El tito Julio creo que hoy va a salir un ratico, así que mañana haría el entreno que toca y salgo a vuestro encuentro de paso. ------------------ BIKE 2:50 An outdoor ride is preferable, but if the weather isn't cooperating you can follow this indoor alternative: WARM UP 20:00 easy spin @90-95rpm, gradually raising your HR to 70% DRILLS 4 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each MAIN SET This set gets progressively more difficult, and adds up to 30% of the Ironman bike leg. 1 x (11.2mi / 33:00) @70-75% w/5:00 @60-65% / 90rpm recovery 2 x (5.6mi / 16:30) @75-80% w/5:00 @60-65% / 90rpm after each 4 x (2.8mi / 8:00) @80-84% w/2:00 @60-65% / 90rpm after each COOL DOWN Continue spinning @90rpm for at least 15:00, bringing your HR back under 60%, then 50% before finishing. (2:15-2:30 total) RUN 0:40 Very quick transition and blast out the door at 10K pace for the first 5:00 before settling down to 75% for the next 25:00. Cool down below 60% for the final 10:00 -------------------- Te apuntas a la transición? Pero tiene que ser mu seguidica. "Luego" os leo.
Mach, no esperaba menos de usted. Yo ya he preparado el chubasquero, y si hace falta paraguas pues se lleva Pater se hace popo si ve nubes!!!! Jajaja
***** Julio, no sé que vas a hacer pero ¿vas a hacer todo eso? Es que si llueve es un truño salir en bici. ¿al final que haces? El domingo saldrás en flaca o este finde vas a la contra?
Javi menos mal que me ha dado por revisar la bici, rueda trasera pinchada, aunque me resulta raro que no se bajase de golpe
Bueno, asusta un poco de primeras, pero no es tanto, menos de 3 horicas para un sábado. Los únicos que van a doler un poco son estos: "4 x (2.8mi / 8:00) @80-84% w/2:00 @60-65% / 90rpm after each" y los primeros 5 minutos de correr. Al haber tantos cambios se hace divertidillo, y el chino del reloj te va gritando todo el rato lo que hay que hacer (a veces lo aventaría!!)
No te localizo en casa. (tás en el water? juas juas) Mi móvil está K.O. Se hace raro que falles tú Alfi!! Ooook! Los dineros a quién se los pago? A Leo ó a tí?
