Buenas, vamos por partes. 1- Empece a entrenar en febrero del año pasado, y desde febrero a agosto hice como mucho 2500km 2- En Agosto hice el parón, básicamente me fui al pueblo que está a 1200km de donde vivo y las carreteras dan asco/pena/miedo así que no me lleve la bici. 3- En Septiembre empece a entrenar, le pedí un favor a un conocido y me paso una guías básicas para entrenar. Pasa que la guía pone; sal al 78% de la FCMax y eso no es muy preciso xd Como nunca he ido en bici, y por lo que he leído la base es muy importante, es lo que llevo haciendo hasta ahora: Las cargas han sido: Septiembre 570km, rodar Octubre 900km, rodar Aquí subí un poco las pulsaciones medias +2/+4 al rodar. Noviembre 805km, rodar/ test cronoescalada-p20 (adjuntado abajo) Diciembre 870km las últimas semanas metí 2-3 series de 20min a ritmillo. Enero 690km rodar alguna serie y 2 semanas sin entrenar, una por resfriado y otra por una pequeña rotura en el gemelo. Y ahora es cuando estoy echo la picha un lío Me hice un test de lactato hace unas semanas. Esto es lo que me han dado: Umbral aeróbico: 143 Umbral anaeróbico: 153 Máximo: 165El test se hizo en una subida de 1.5km al 5%. Empezando a 10km/h y incrementando 2km/h la velocidad, como veis, a 7mmol/l me cortaron. La cosa es que esos ritmos interválicos me parecen exagerademente pequeños. Yo me he pasado 45min a 155ppm medias y... tampoco me parecía ir tan a muerte.... A partir de esto me puse a mirar patrás los entrenos, y hay un "testp20" que hice en Tibidabo (yo fui a probar para escoger desarrollo para un cronoescalada en ficsed a la que no fui por que diluvio ese día) Entonces, siguiendo esto: https://sites.google.com/site/culebrubtt/blog-de-alejandro-gonzalez-cenal/zonasdeentrenoseguncoogan me sale esto:
Halludar lo dudo, en todo caso ayudar Prueba aqui, aver http://www.foromtb.com/threads/preparación-física-para-btt.986644/
