Consejo - Orientación ...

Buenas tardes a todos. Como comentaba en presentaciones me acabo de iniciar en el MTB.
Queria pediros consejo u orientación porque soy recién iniciado en todo esto y mis nociones sobre la bicicleta y como hacer las cosas es cero.
Como comentaba en el otro post , llevo con la bici desde finales de Agosto. He estado sin hace absolutamente nada como un año y medio , tuve un accidente grave de moto y he pasado por dos operaciones bastante complicadas de tibia-peroné. En Marzo tuve el alta médica y ahora me he decidido a hacer algo.
Mi forma física en este momento en una escala de 1-10 debe ser de -3 ... no visualmente porque no estoy obeso pero me agota la bici ... me gusta pero no se muy bien como hacer para que no me pesen tanto las piernas y poder poco a poco estirar las rutas mas y mas ....
Mido 1,77 y estoy en 83 Kg , salgo solo todos los días desde finales de Agosto y hago unos 20 Km .... pero me es imposible plantearme estirar mas la ruta porque llego realmente cansado a casa .... me cruzo con compañeros qu e hacen la misma ruta y van alegremente charlando a un buen ritmo ... mientras yo parece que vaya a reventar.
¿ Cuanto tiempo puedo tardar en coger una forma física aceptable ? pensé que despúes de 10-12 días saliendo iba a estar mejor , pero quitando el primer dia que llegué y pensaba que me moria , si comparo hoy por ejemplo con hace una semana no noto que llegue mejor a casa , sigo llegando hecho polvo....
¿ Como va esto ? Me gusta coger la bici , pero esta sensación de no avanzar me está dinamitando un poco la moral ... gracias por vuestro tiempo , os dejo foto para que veais la ruta por donde me muevo ahora . Mi idea es coger fondo para ir por zonas mas de campo ... pero de momento ni fondo , ni forma ,... ni nada de nada.
Gracias por vuestro tiempo .

 

buenas, alguien tiene, o sabe de alguien, que tenga una llantas fulcrum red passion 29"???? que tal van??? aguantan bien, porque como pesan muy poco...

 

Todo es muy relativo, en mi opinión la evolución, es lenta. Sobretodo partiendo de una forma física baja. Ten en cuenta que todo ese tiempo que has estado con las operaciones, rehabilitación etc, ha hecho que tu musculatura no este acostumbrada a esfuerzo físico. Por si te vale de ejemplo, yo empecé en esto de la bici en julio del año pasado, y era incapaz de hacer rutas de más de 15 km... Incluso bajándome en algunas subidas... Ahora puedo hacer rutas de más de 150 km... Es mas, voy a intentar acabar la madrid-Lisboa solo...
Con esto te quiero decir, que sigas poco a poco... Intenta alargar las rutas poco a poco, sobretodo empieza con rutas llanas, y a un ritmo que vayas cómodo, sin reventarte. Que llegues a casa que te permita haber disfrutado del camino, y poco a poco le metes algún km más. Pero sobretodo ten constancia y paciencia, y los resultados llegarán. Ánimo que esto del ciclismo es cojonudo

 

Hola Amigo, yo toda la vida en bici, algunas lagunas por causas de la vida no pude subir, pero siempre en bici, con mi edad haciendo recorridos de maratón y por terrenos de enduro con bicis de x-countri o MTB, circuitos de trail y con bicis de paseo, todo un entreno, pues pille una en condiciones, la de la foto de mi firma, y a los dos meses porrazo, cincos costillas fracturadas y cuatro meses sin subir, no parece mucho, pero el primer día los cuatro primeros kilómetros fueron un suplicio, es mas casi en parado me fuy al suelo pero no paso nada, seguí y seguí cada dos o tres días subiendo, evitando cuestas ya que la mínima era un mundo, haciendo ESTIRAMIENTOS de piernas y cuerpo, eso si que recupera y prepara para la siguiente vez y quita la sensación de cansancio, a cuatro meses del alta, te digo que a ritmo normal llegar a los 40km y no mas de dos cuestas de las que tenemos por el pueblo es todo un triunfo, si es verdad que pase por Ainsa ZZ, y no busque rutas complicadas ni me complique la vida, y al tercer día descanse dos y luego otras dos y descanse tres.
Eso que cuentas es normal, sigue entrenando esa distancia a tu ritmo, aumenta poco a poco en velocidad y metros, después estira bien las piernas, mira por internet tablas de estiramientos de bici, la alimentación también es muy importante y el descanso, un saludo y ya nos contaras.

 

Muchas gracias por tu aportación. Y mucha suerte si te metes al final en lo de Madrid- Lisboa ! a mi ahora mismo que a penas hago 20km me parece ciencia ficción ...jajajaja. muchas gracias

 

las 3 claves básicas : entreno-alimentación-hidratacion-descanso

 

Gracias Mikel , eso voy a hacer , seguir con esta ruta hasta que vea que la termino en condiciones. El problema por donde vivo es que el terreno es muy irregular , hay continuamente cuestas . Sin ir mas lejos la entrada a la zona en la que vivo es una recta de unos 800 metros .... cuando vas en coche no te das cuenta , pero cuando vas en bici es un suplico , hay 400 mts de subida ....a la vista no muy pronunciada pero en bici una pesadilla. Gracias por tu comentario.

 

Gracias .
En lo referente a descanso salir todos los días puede ser malo ? El Viernes me hice la ruta mucho mejor que los otros días , curiosamente el dia antes , Jueves , no salí por temas de trabajo. Quiza ese descanso hizo que al día siguiente todo fuera mucho mejor ?

 

efectivamente, dejando uno o dos dias de descanso preparas al cuerpo para la siguiente ruta. Saliendo suave un par de horas en ruta llana, con un dia es suficiente. Para mas de dos horas siendo la ruta exigente, dos dias. Alterna las salidas suaves y llanas de varias horas, con salidas fuertes con subida y veras resultados. Sino tienes un pulsometro, seria interesante que cogieras uno. Los hay desde 20€.

 

Muchas gracias !

 

de nada!! te dejo por aqui varios hilos de estiramientos, alimentación y demás para que tengas para leer unos cuantos dias.

saludos y ánimo

http://www.foromtb.com/forums/medicina-deportiva-entrenamientos-y-alimentación.12/
http://www.foromtb.com/threads/alimentaciÓn-y-deporte.149/
http://www.foromtb.com/threads/preparacion-fisica-complementaria-ejercicios-actualizados.56088/
http://www.foromtb.com/threads/adelgazar-te-atreves.1041776/

 

Que detalle ! no sabes lo que te lo agradezco , ahora tengo la sensación de ir a ciegas. Muchas gracias de nuevo !

 

Como te han dicho, lo mejor que puedes hacer es dejar un dia de descanso entre ruta y ruta, y aprovecha ese dia para hacer unas cuantas series de flexiones, abdominales y sentadillas, con 10 o 15 repeticiones es mas que suficiente. eso es lo que hago yo, y para que te hagas una idea, peso mas de 100 quilos, hasta hace un mes me fumava un paquete de tabaco al dia y llevaba mas de tres años sin tocar la bici, y hoy me he hecho 30 km en menos de 2 horas, y por terreno complicado. Ah, y bajate alguna app como endomondo u oruxmaps, para gravar tus rutas e ir viendo como progresas y vas recortando tiempo y augmentando quilometros, eso te mantendra motivado.

 

Llevas muy poco tiempo, no tengas prisa, sé paciente. Intenta disfrutar de las rutas, aunque sean cortas, ya irás mejorando poco a poco. Esa gente a la que ves yendo rápido mientras hablan igual llevan 20 años en bici!

 

Gracias compi , me parece genial intercalar flexiones , abdominales ...etc... entre rutas . Voy a probar ! Gracias !

 

Gracias ! si , hay veces que pienso ; no veas el "abuelete" .... va como un tiro !

 

Jvaliente, como te han dicho se paciente la forma para cogerla es lenta. Yo cuando estoy tiempo sin coger la bici es empezar en rutas muy cortas y cuando veas que la haces mejor que otras veces es ir metiendole cada dia un poco mas de estimulo (alguna subida) para que las piernas trabajen, tambien me recomendaron hacer abdominales isometricos (fortalecer el tronco superior es IMPORTANTE).
Cuando salgas no pienses en como vas a llegar, como te dijeron disfruta que si no vas a cogerle mania .
En 10 dias es muy dificil ponerse en forma por un paron muy largo, calcula unos meses.

un saludo

 

Intenta conseguir un grupo para salir. Seguro que en alguna tienda cercana organizan salidas más o menos de tu nivel. Yo noté una gran mejora cuando empezé a salir con más gente.

 

Gracias amigacho , si es cierto que si voy pensando que voy a terminar hecho polvo se me hace mas duro , trato de pensar solo en la siguiente pedalada ...
Habrá que tener paciencia , soy impaciente en general y si no veo resultados me desmotivo enseguida. A ver si la cabeza quiere y mantengo una frecuencia de salidas decente.

 

Eso es lo que me da mal rollo , me han ofrecido salir con mas gente ... pero me veo tan flojo que sería lamentable descolgarme nada mas salir ...