Entrenamiento por vatios

Hola a todos, yo también estoy interesado como juanpablo6206.

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Yo estoy con uno que cumple esas premisas, pero de momento no lo quiero recomendar...llevo tres meses con él y tengo la sensación de ir con el freno de mano echado...él me pide paciencia...estoy esperando la fase de calidad como agua de mayo, para poder valorarlo...

 

Perdonad si esto no va aquí.
He buscado por el foro, pero cuando pongo potenciómetro me salen anuncios de compra venta.
¿Que potenciómetro recomendáis con las 3B's?
Había pensado en unos Garmin vector, de uno o dos sensores, creo que son los más versátiles y fáciles de instalar y cambiar de una bici a otra, si me hiciese falta; pero he leído que son delicados con posibles golpes.
Caerme espero no caerme en la carretera, pero me jodería menos que se rompiesen así que si la bici se cayese al dejarla apoyada en algún sitio. y se rompiesen...
¿cuál recomendáis vosotros?
Gracias.

 

Los vector no tienen muy buena fama, en cambio los Favero si. Creo que son la opcion mas versatil y de precio andan bastante bien. Tienes un post sobre ellos
https://www.foromtb.com/threads/favero-assioma-uno-duo.1430441/

 

buenas,
el pulso tarda en alcanzar la zona de trabajo, tarda en recuperarse (el tiempo depende de la intensidad, del nivel de activacion, del cansancio acumulado... de si has dormido, de si manejas estres del curro...) y por ultimo, en la zona aerobica es mas o menos lineal, pero una vez superas el umbral anaerobico, ya no lo es, y a ciertas intensidades ya no sigue subiendo (vo2max).

o ha explicado un compañero, el tiempo de trabajo debe ser el total de la serie, contando el tiempo que el pulso todavia no ha alcanzado el objetivo, y sin contar el tiempo de descanso en el que el pulso se esta recuperando.

finalmente tienes que entender que cada intervalo trabaja distintas cosas, pero una de ellas es fortalecer las piernas, y las patas trabajan igual aunque el pulso todavia no haya subido (hacen la misma fuerza), asi que si quieres progresar el tiempo de trabajo, debes contar todo el intervalo. Si es cierto que el trabajo de mejora cardiovascular depende de la zona de pulsaciones, pero si vas progresando bien..

ponle que en uno intervalos de 5min a R3 el corazon no le da tiempo a subir en los primeros intervalos, y si lo hace en los ultimos... bueno, es que 5min de intervalos a r3 sobre todo van a tener mejoras en el umbral aerobico (por debajo), asi que igual que no te da por subir, tambien tiene tiempo en bajar a zona r1 o r2.. siempre mejorando el primer umbral.

Ponle que quieres hacer intervalos de 1min a vo2max, bien, aqui los primeros intervalos no vas a llegar a subir, pero aqui debes jugar en el diseño de los intervalos y sobre todo en las recuperaciones: si lo que quieres es acumular trabajo de desarrollo de potencia, meter descanso para poder acumular muchos intervalos, pero si quieres desarrollar vo2max, reducirlos para formar "un tren de intervalos" de forma que en los descansos no sean completos, y el pulso al final este mucho mas tiempo en zona de vo2max, pero igualmente con acumular 10min-20min en zona ya lo has hecho (obviamente, empiezas con 10.. y 20min en unas ultimas sesiones tras varias semanas de progresion).

 

Muchas gracias por esta detallada explicación @ker_kong !

Me queda mucho más claro y veo que no iba yo tan equivocado con este tema de las pulsaciones y el trabajo efectivo en intervalos... supongo que en el caso de entrenar por watios esto ya no pasa porque las subidas/bajadas son prácticamente instantáneas, como decía un compañero más arriba en esta misma página.

Aprovechando el post... alguien tiene por ahí alguno enlace web o archivo pdf con ejemplos de entrenamientos en rodillo y/o carretera por watios? He encontrado éste para rodillo (https://guides.wiggle.co.uk/powertap-training-power-part-3) y este para carretera (https://guides.wiggle.co.uk/powertap-training-power-part-2) y creo que están sacadas del libro del famoso libro de Allen y Coggan.. sino imagino que no quedará otra que comprar el libro!

 

Échale un ojo a este post:

Un saludo.

 

Muchas gracias, veo que estaba ya puesto solo 2 páginas antes...perdón por no revisar! Guardado como oro en paño este zip jejje

 

Bueno pues ya lo tengo en casa e instalado ahora a ver q co.... hago yo con esto.???? Hasta enero no voy a empezar a siq tengo un tiempo para ir familiarizándome con el. Que me aconsejáis que haga o configure en el garmin para ir empezando ? Saludos y gracias


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Las tablas de planificación de potencia empiezan por la 5a semana, ¿tienes idea de cómo estructurar las semanas anteriores?

 

Nope... Estas tablas las encontré en este foro hace mil años. No pregunté entonces por las primeras 4 semanas que faltaban... fallo mío. Ahora a saber dónde están.

Lo siento.

Un saludo.

 

Ya lo vemos en junio, si bajas de los 55 minutos....

 

Buscar un poco por google. Las 4 primeras semanas del planifica son por pulso si o si. Luego ya sigue por pulso o potencia según el método que vayas a seguir para entrenar.
Son semanas muy suaves 65-70% principalmente

 

Muchas gracias por la aclaración, estoy hecho un paquetazo! jajaja

 

Sin problema, ya lo ha aclarado el compi.

 

No prometo nada...

 

Creo que son éstas

 

Esas mismas son.
Si te fijas tienes una pestaña 2+2, es decir dos días de rodillo y salida sabado y domingo; y 3+1 tres días de rodillo y salida larga el domingo.

 

Bueno, pues ya me he liado la manta a la cabeza y me he pillado unos Favero Assioma Duo. A la espera de que me lleguen.
Ahora la pregunta del millón.
¿Que software, gratuito a ser posible, me recomendáis para empezar?
¿O me quedo de momento con Garmin connect que ya lo tengo?
Tengo garmin connect y strava gratis. He probado Training peaks y está muy bien eso del fitness y tu evolución semanal y todo eso, pero me parece excesivo 120$ por las funciones premium. Lo que si me gusta es lo de poder hacerte un calendario con las pruebas de la temporada, que eso no te lo da connect.
Luego Garmin Connect te da Estado de Entrenamiento, que creo que es similar al fitness de TP, ¿no?
Tambien he bajado Golden Cheetah y me parecee mucho menos visual y más complicado de usar. Voy a ir probandolo cuando me lleguen los pedales y vaya subiendo entrenos a ver que tal se me da, pero prefiero algo mucho más directo.
¿que me recomendáis para empezar?
Muchas gracias de antemano.

 

El Golden Cheetah es lo mejor, sólo superado por Trainingpeaks full de pago claro. Si quieres detalle y personalizar parámetros, gráficos y lo que quieras... no hay comparación posible.

Si quieres cosas fáciles, puedes ponerte la app/extensión (Google Chrome) Elevate for Strava, que para mí es mucho mejor que Strava "premium" ahora llamado Summit.
La otra opción si no quieres instalar extensiones, bastante buena para lo que tú quieres es funcionar via web con https://intervals.icu/ sincronizado con tu Strava.