Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. GERARDSM3

    GERARDSM3 Miembro activo

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    Buenas tardes,

    Quisiera plantear una duda (seguramente bastante estúpida) en relación con los entrenos por vatios/FC (sobretodo en rodillo). Quizás tampoco es el post adecuado para plantearlo, se me disculpe en todo caso. Mi duda está más relacionada en la "duración real" de los entrenos para que sean efectivos.

    En breves voy a empezar a entrenar con potenciometro, hasta ahora solo he hecho entrenamientos de FC que se encuentran fácilmente por internet y siempre de modo "autosuficiente", sin entrenador ni nada por el estilo.

    Imaginemos el siguiente entrenamiento:

    10' calentamiento + 3x (5' al 80%FCmax + 5' al 60% FCmax) + 10' vuelta a la calma. Imaginemos también que el FC max son 175ppm

    Teóricamente el entreno sería de 50' (10+30+10). Pero mi duda es la siguiente: los 5' al 80%FCmax solo tienen que empezar a contar cuando realmente llegues a 140ppm no? (80% de 175). Entonces en el intervalo entre que termina el calentamiento (que por ejemplo se haga a 100-120ppm) hasta que llegas a las 140ppm no cuenta como tiempo efectivo verdad? Dicho de otra manera, mi duda es si las sesiones que vosotros hacéis de entrenamiento son de tiempos clavados (50', 1h etc..) o son respetando que por ejemplo los 10' de vuelta a la calma solo empiezan a contar cuando ya estás en zona 1, con lo cual si vienes de hacer una serie fuerte quizás tengas que esperar 2-3' para bajar estas pulsaciones/watios...

    No sé si me he explicado muy bien:confused: a ver si alguien me ha entendido y me puede echar un cable!

    Gracias de antemano
     
  2. CHORCH

    CHORCH Miembro Reconocido

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    para bajar los watios tardas un segundo

    las sesiones con watios las puedes clavar al segundo con los tiempos , con pulso es mas complicado ya que como bien dices la bajado/subida de pulso no es instantanea .
    tb te digo que conforme estes mas en forma menos te costara de bajar pulsaciones .
     
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  3. casanovamar

    casanovamar Miembro activo

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    yo lo que hacía por pulso era apretar a lo que yo consideraba que era el ritmo adecuado al pulso que me pedían. Cómo yo sé que el pulso tardaba en subir, lo consideraba entreno efectivo.
    La vuelta a la calma igual, yo bajaba el ritmo, y sabía que ya estaba en la zona de descanso, si cuando empezaba la siguiente serie, no había recuperado, llegaba antes al pulso de trabajo.
    Más o menos un entreno por sensaciones, pero controlando el pulso para no pasarme
     
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  4. juanpablo6206

    juanpablo6206 Miembro Reconocido

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    Buenos días, alguien sabe de un entrenador de Ciclismo, que trabaje con potencia, y precios competentes, sería para trabajos mensuales
     
  5. ARTECHE1

    ARTECHE1 Miembro activo

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    Hola a todos, yo también estoy interesado como juanpablo6206.

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  6. undersea

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    Yo estoy con uno que cumple esas premisas, pero de momento no lo quiero recomendar...llevo tres meses con él y tengo la sensación de ir con el freno de mano echado...él me pide paciencia...estoy esperando la fase de calidad como agua de mayo, para poder valorarlo...
     
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  7. casanovamar

    casanovamar Miembro activo

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    Perdonad si esto no va aquí.
    He buscado por el foro, pero cuando pongo potenciómetro me salen anuncios de compra venta.
    ¿Que potenciómetro recomendáis con las 3B's?
    Había pensado en unos Garmin vector, de uno o dos sensores, creo que son los más versátiles y fáciles de instalar y cambiar de una bici a otra, si me hiciese falta; pero he leído que son delicados con posibles golpes.
    Caerme espero no caerme en la carretera, pero me jodería menos que se rompiesen así que si la bici se cayese al dejarla apoyada en algún sitio. y se rompiesen...
    ¿cuál recomendáis vosotros?
    Gracias.
     
  8. CountouR

    CountouR Miembro Reconocido

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    Los vector no tienen muy buena fama, en cambio los Favero si. Creo que son la opcion mas versatil y de precio andan bastante bien. Tienes un post sobre ellos
    https://www.foromtb.com/threads/favero-assioma-uno-duo.1430441/
     
  9. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    buenas,
    el pulso tarda en alcanzar la zona de trabajo, tarda en recuperarse (el tiempo depende de la intensidad, del nivel de activacion, del cansancio acumulado... de si has dormido, de si manejas estres del curro...) y por ultimo, en la zona aerobica es mas o menos lineal, pero una vez superas el umbral anaerobico, ya no lo es, y a ciertas intensidades ya no sigue subiendo (vo2max).

    o ha explicado un compañero, el tiempo de trabajo debe ser el total de la serie, contando el tiempo que el pulso todavia no ha alcanzado el objetivo, y sin contar el tiempo de descanso en el que el pulso se esta recuperando.

    finalmente tienes que entender que cada intervalo trabaja distintas cosas, pero una de ellas es fortalecer las piernas, y las patas trabajan igual aunque el pulso todavia no haya subido (hacen la misma fuerza), asi que si quieres progresar el tiempo de trabajo, debes contar todo el intervalo. Si es cierto que el trabajo de mejora cardiovascular depende de la zona de pulsaciones, pero si vas progresando bien..

    ponle que en uno intervalos de 5min a R3 el corazon no le da tiempo a subir en los primeros intervalos, y si lo hace en los ultimos... bueno, es que 5min de intervalos a r3 sobre todo van a tener mejoras en el umbral aerobico (por debajo), asi que igual que no te da por subir, tambien tiene tiempo en bajar a zona r1 o r2.. siempre mejorando el primer umbral.

    Ponle que quieres hacer intervalos de 1min a vo2max, bien, aqui los primeros intervalos no vas a llegar a subir, pero aqui debes jugar en el diseño de los intervalos y sobre todo en las recuperaciones: si lo que quieres es acumular trabajo de desarrollo de potencia, meter descanso para poder acumular muchos intervalos, pero si quieres desarrollar vo2max, reducirlos para formar "un tren de intervalos" de forma que en los descansos no sean completos, y el pulso al final este mucho mas tiempo en zona de vo2max, pero igualmente con acumular 10min-20min en zona ya lo has hecho (obviamente, empiezas con 10.. y 20min en unas ultimas sesiones tras varias semanas de progresion).
     
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  10. GERARDSM3

    GERARDSM3 Miembro activo

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    Muchas gracias por esta detallada explicación @ker_kong ;) !

    Me queda mucho más claro y veo que no iba yo tan equivocado con este tema de las pulsaciones y el trabajo efectivo en intervalos... supongo que en el caso de entrenar por watios esto ya no pasa porque las subidas/bajadas son prácticamente instantáneas, como decía un compañero más arriba en esta misma página.

    Aprovechando el post... alguien tiene por ahí alguno enlace web o archivo pdf con ejemplos de entrenamientos en rodillo y/o carretera por watios? He encontrado éste para rodillo (https://guides.wiggle.co.uk/powertap-training-power-part-3) y este para carretera (https://guides.wiggle.co.uk/powertap-training-power-part-2) y creo que están sacadas del libro del famoso libro de Allen y Coggan.. sino imagino que no quedará otra que comprar el libro!
     
  11. Binomio Karmesi

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    Échale un ojo a este post:

    Un saludo.
     
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  12. GERARDSM3

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    Muchas gracias, veo que estaba ya puesto solo 2 páginas antes...perdón por no revisar! Guardado como oro en paño este zip jejje :p
     
  13. Nachos

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    Bueno pues ya lo tengo en casa e instalado ahora a ver q co.... hago yo con esto.???? Hasta enero no voy a empezar a siq tengo un tiempo para ir familiarizándome con el. Que me aconsejáis que haga o configure en el garmin para ir empezando ? Saludos y gracias


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  14. Dr.Igna

    Dr.Igna Miembro

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    Las tablas de planificación de potencia empiezan por la 5a semana, ¿tienes idea de cómo estructurar las semanas anteriores?
     
  15. Binomio Karmesi

    Binomio Karmesi Miembro Reconocido

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    Nope... Estas tablas las encontré en este foro hace mil años. No pregunté entonces por las primeras 4 semanas que faltaban... fallo mío. Ahora a saber dónde están.

    Lo siento.

    Un saludo.
     
  16. Castil

    Castil Miembro Reconocido

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    Ya lo vemos en junio, si bajas de los 55 minutos....
     
  17. casanovamar

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    Buscar un poco por google. Las 4 primeras semanas del planifica son por pulso si o si. Luego ya sigue por pulso o potencia según el método que vayas a seguir para entrenar.
    Son semanas muy suaves 65-70% principalmente
     
  18. Dr.Igna

    Dr.Igna Miembro

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    Muchas gracias por la aclaración, estoy hecho un paquetazo! jajaja
     
  19. Dr.Igna

    Dr.Igna Miembro

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    Sin problema, ya lo ha aclarado el compi.
     
  20. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    No prometo nada...
     

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