Bloque de ejercicios para prevenir lesiones

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por David R., 30 Jul 2016.

  1. David R.

    David R. Miembro

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    Buenas,

    hace un tiempo estoy pensando en intentar recapitular un conjunto de ejerecicios para prevenir mis puntos débiles en natación y carrera: hombro de nadador, psoas iliaco y tobillos o talones (me estoy recuperando de una fisura por estrés del calcaneo). Me imagino que tengo tendencia a muscular poco y veo que eso es un riesgo para carrera y natación. Con la bici nunca hay problemas, ni de rodillas, ni espaldas ni nada.

    He pensado en recoger una tabla que contenga ejercicios de estos:

    natación http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/blinda-hombros-natacion-ejercicios-antilesiones

    psoas

    lumbares y abdominales

    tobillos

    ¿Que os parece? teneis fuentes mejores para estos fines?
    Os agradezco todo tipo de propuestas.

    Gracias y saludos
     
  2. one rider

    one rider Miembro

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    Hola.
    la verdad que es muy importante la parte de fortalecer nuestra musculatura de cara a rendir mas y mejor en las tres disciplinas.
    Yo debido a que no tengo casi tiempo para salir a rodar, nadar o correr, he aprovechado a hacer ejercicios por mi cuenta, generales, y variados.
    Se nota mucho la verdad, y ademas de ganar fuerza también gané kilos de musculo(alguno de grasa también ya que aerobico poco poco) y tengo colchón para cuando quede fino...que después me dicen que estoy enfermo, jajaja.
    En cuanto a tu problema de hombro, para mi los ejercicios con gomas es buena opción, en internet se encuentra de todo.
    suerte con las lesiones.
     
  3. paula-buff

    paula-buff Miembro Reconocido

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    Me apunto a este post.
    Tengo un montón de dolencias debido a la falta de ejercicio post ruta de bici.

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  4. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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  5. paula-buff

    paula-buff Miembro Reconocido

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  6. TriathlonGUS

    TriathlonGUS Miembro Reconocido

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    La chica los hace muy cortos, pero están bien estos ejercicios manteniendo 40-45¨.



    Y este bastante interesante.

     
  7. a-r-c

    a-r-c Miembro Reconocido

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    Me uno, tobillos y planta de los pies como los de un bebé, súper débiles !!


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  8. Berto18

    Berto18 Miembro Reconocido

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