libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas compañeros, voy a empezar el entreno de base y quiero hacer 2 horas, mi frecuencia cardíaca máxima es de 190 pulsaciones, lo haria en Z2 de 114 a 133 ó Z3 de 133 a 152, cual seria la zona ideal.

 

Buenos días.
Ya llevo unas semanas en "periodo de competición" en la que prácticamente compito dos veces al mes (Xc)
Según el libro en la semana pone (adjunto foto) que el miércoles tengo que entrenar el U.Anaeronico.
Este tipo de entreno, lo habéis en subida o en llano ? Os los pregunto porque en el libro no lo específica.
Gracias

 

Donde se puede pillar el libro?

 

En Amazón, Decathlon o en la página oficial.
Bien en formato físico o PDF....

 

Tendrás que hacerlo donde te de para que el pulso te suba lo que te tiene que subir. En mi caso, cuando tengo que hacer series "serias", como digo yo, en las que el pulso tiene que subir y mantenerse alto, o meto algo de desnivel o no hay manera. Cuánto desnivel depende de lo que tenga que durar la serie y de lo que tenga que subir el pulso. Si que es cierto que si hace mucho aire a veces he podido hacerlas en llano contra el aire.

Si tu puedes hacerlas en en llano y te pilla mejor, o te apetece más, pues hazlas en llano. Mientras la patata trabaje lo que tenga que trabajar harás bien el entrenamiento.

 

Al final tuve que irme a una buena subida, si no, no hay manera a llegar al U. Anaeróbico.
Muchas gracias.

 

Una consulta.
Hice la planificación del libro de chema desde noviembre a mediados de Abril que hice una prueba por etapas.
Desde entonces empecé a correr un poco y saliendo los domingos, con alguna salida de varias horas. He perdido un poco de forma, pero aun así estoy mucho mejor que el año pasado cuando empecé.
Ahora me voy a apuntar a una prueba de tres días a principios de octubre. Tengo 16 semanas.
¿como debería estructuar el entreno?
¿Me recomendáis seguir a chema para el poco tiempo que tengo, o busco otro plan de entreno más cañero?
Había pensado quitar el 1er mesociclo y hacer una base de 8 semanas (segundo y tercer mesociclo) y un específico de otras 8 semanas (teniendo en cuenta que las dos últimas serán de tapering).
Espero vuestra ayuda.
Gracias.

 

Yo creo que está bien tirado lo que planteas. Hazte una minibase y luego un específico y el correspondiente tapering. Hace mucho que dejé el Planifica, pero me suena que para la planificación de varios picos de forma planteaba algo por el estilo ... o a lo mejor era Yago en "Ciclismo y Rendimiento" el que lo hacía ... no se.

 

gracias por responder tan rápido.
¿cómo entrenas ahora?

 

Sigo el PETO de Chris Carmichael. Del Planifica pasé al de Yago y de éste al PETO. Yo soy de los que le cuesta mucho sacar más de 9-10 horas a la semana ...

 

El de PETO está en castellano ? Porque yo de inglés na de na !!

 

¿Me puedes explicar algo del PETO?
¿Me convendría más algún plan de Yago o algo de Carmichael?
Como he comentado tengo 16 semanas para una prueba de 3 días.
Pero no he encontrado nada de Yago (tablas tipo las de chema) ya preparado.... de Carmichael no he buscado y no me da tiempo de buscar los libros y preparar algo.
Si no seguiré el de Chema, como me había planteado.

 

El PETO creo que es este.
Entrenamiento del ciclista (Deportes nº 12) https://www.amazon.es/dp/B01BY90NF2/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_MQ1cDb7HM357T

 

por lo que he podido informarme un poco en este hilo:
https://www.foromtb.com/threads/programa-peto-de-carmichael.1280989/page-5
el PETO es como una calidad de mucha intensidad y poco volumen durante unas 8-12 semanas, pero has de venir de una base anterior, sea con el método que sea, para poder aguantarla.

 

Así es, en ese libro se describe el PETO, y lo puedes encontrar en castellano.

 

Así es. El PETO (Plan de Entrenamiento de Tiempo Optimizado) se hizo para la gente que tenía poco tiempo, con lo que para mantener la carga del entrenamiento, al reducirse el volumen, se tuvo que incrementar la intensidad. Los que entiende de esto dicen que con este tipo de planes se pueden alcanzar buenos picos de forma, como con otros, pero que dichos picos de forma son más efímeros. Está claro que no hay nada como tener tiempo para poder echarle horas a la bici ...

Y si, como dices, es conveniente llevar una base cuando te metes en harina haciendo alguno de los programas del PETO. Yo hasta ahora siempre he hecho el de "Resistencia MTB" porque es el indicado para las cuatro marchas que corro al año. En este plan las primeras 3 semanas son bastante suaves, con lo que en caso de necesidad podrían considerarse como la parte final de la base.

 

Cuando los entranamientos pasan a ser en rodillo se mantienen la cantidad de horas?

 

... si te lo permite tu salud y fortaleza mental ...

Yo he llegado a hacer entrenos de 3 horas y pico en bici de spinning, que para el caso viene siendo lo mismo. Ya no hago más de 1h 30' en bici de spinning.

 

+1
3h ha sido lo máximo...un día de locura.
lo normal entre 1:00-1:30h

 

Unas dudas que me surgen aunque ya esté el tema algo machacado, llevo montando en bici muchos años (los últimos 2 más asiduamente), nunca de manera planificada ni siguiendo ningún plan de entrenamiento concreto, simplemente saliendo 3/4 días a la semana según lo que me apeteciese en cada momento. Mi objetivo nunca ha sido competitivo y en las marchas y carreras que he corrido siempre quedo de mitad para arriba, he practicado muchos deportes (surf, waterpolo, natación, de vez en cuando salgo a correr, al gym...) vamos que me considero una persona activa y en forma.

Al lio, que me enrollo más que las persianas. Me gustaría empezar a seguir un plan de entrenamiento más estructurado ya que trabajo de tardes y tengo las mañanas más o menos despejadas. En principio voy a empezar después del verano y había pensado en seguir el planifica tus pedaladas, pero siendo realistas no creo que durante los 3 primeros meses de base sea capaz de no salir con los amiguetes del club o algún amigo, con el club suelo salir un par de veces al mes (trabajo a turnos y los fines de semana suelo trabajar por la tarde por lo que con ellos salgo un par de veces al mes).

Entonces, según esto, creéis que sería cargarme el entrenamiento? Creéis que debería elegir otro plan de entrenamiento distinto como el de Yago o el PETO? En cuanto a volumen de entrenamiento no tengo problema, aunque si que es cierto que como no tengo bici de carretera ni intención de comprarmela la mayoría de las sesiones las haría en bicicleta de spining en el gimnasio (tengo muy a mano un carril bici y el anillo ciclista de Madrid y tampoco tendría problema en rodar con la de montaña por él pero me da algo de pereza psicológicamente hacer 3 meses de carril bici -.-).

Perdón por el tocho y toda ayuda es bienvenida!