1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Faluya92, 3 Nov 2016.

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  1. ismaball

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    pásate por aquí.. un compañero preparó unas tablas muy útiles.. http://www.foromtb.com/threads/tablas-rodillo.1264178/

    a modo resumen en Fase 2 tienes que hacer diferenciación de las zonas. Carga, Carga, Intensidad, Recuperación.. etc.. Y en cada una cambia el volumen.

    Ejemplo: lunes descanso.
    Martes:
    30' en Z2 +
    50' en Z3
    Miércoles:
    1h en Z2
    con 15
    arrancadas
    Jueves:
    30' en Z2 +
    40' en Z3+
    Viernes:
    descanso
    Sábado:
    2h 30 en Z2
    con 15
    arrancadas
    Domingo:
    2h 30 libre

    espero te sirva.. s2
     
    ismaball, 1 Sep 2017
    #261
  2. primaxe

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    Muchas gracias

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    primaxe, 19 Sep 2017
    #262
  3. gammaiden

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    Otro que tiene el libro!
    Me he comprado un rodillo de rulos inteligente para esta pretemporada y estoy barajando hacer uso del medidor de potencia que tiene el rodillo y dejar las pulsaciones de "lado".
    La única pega ,por motivos de trabajo solo Dispongo de 3 -4 días a la semana Max 2 horas de lunes a Viernes.
    Lo que me pasa es que estoy más perdido........
    Las tablas de Gontxo vienen adaptadas a watios también?
    Un salu2

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    gammaiden, 12 Nov 2017
    #263
  4. bicicristo

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    Yo a eso no le llamo una pega sino una bendición.



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    bicicristo, 12 Nov 2017
    #264
  5. gammaiden

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    No es poco tiempo?

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    gammaiden, 12 Nov 2017
    #265
  6. ismaball

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    4 días a la semana será ******. Muchos pagarían! Las tablas son en función de umbral, no de vatios. Por cierto, buen rodillo te has pillado

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    ismaball, 12 Nov 2017
    #266
  7. revilluka

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    Una pregunta, para vosotros z2 es de 65 a 80 o de 65 a 75? Gracias
     
    revilluka, 12 Nov 2017
    #267
  8. Sir Cota

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    La Z2 es del 69% al 83% de la frecuencia cardiaca del umbral anaeróbico.
     
    Sir Cota, 12 Nov 2017
    #268
  9. gontxo_nos

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    Entre sendas
    Eso mismo :D.
     
    gontxo_nos, 12 Nov 2017
    #269
  10. revilluka

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    Gracias por responder , como puedo saber cuál es mi umbral sin hacerme una prueba de esfuerzo ?

    Yo había leído que era el 65-75 o 65-80 pero de la frecuencia máxima
     
    revilluka, 12 Nov 2017
    #270
  11. Sir Cota

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    Haciéndote el test de 20' o de la hora que explica Yago en su libro.
     
    Sir Cota, 12 Nov 2017
    #271
  12. revilluka

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    Vale gracias por responder
     
    revilluka, 12 Nov 2017
    #272
  13. ximoalex

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    Pues yo tengo la cabeza como un bombo con unos y otros de la grupeta- Este año queremos ir a la Quebratahuesos asi que ya os imaginais el lio, unos que si el libro de chema es mucho mas apropiado para la QH otros que el de yago.
    Yo tengo este horario posible para entrenar:
    Martes y Jueves dos horas
    Sabado tarde y Domingos
    Tengo rodillo , etc..
    Que libro veis mas apropiado?
     
    ximoalex, 15 Nov 2017
    #273
  14. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Yago.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
    gontxo_nos, 15 Nov 2017
    #274
  15. ismaball

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    +1 si entrenas por pulso.
     
    ismaball, 15 Nov 2017
    #275
  16. Sir Cota

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    ... por meter algo de entropía, puedes hacer la base con Yago y la calidad siguiendo el PETO de Carmichael ...
     
    Sir Cota, 15 Nov 2017
    #276
  17. ximoalex

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    Dudas : Entonces voy a hacer lo siguiente:
    Lunes descanso (trx en casa)
    Martes salgo 2h en zona 3
    Miercoles 1h zona 3 en Rodillo
    Jueves salgo 2h en zona 3
    Viernes Descanso
    Sabado 3h en z2 y z3
    Domingo 4h en z2
    ¿asi los tres meses?
     
    ximoalex, 15 Nov 2017
    #277
  18. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo te diría que fueras de menos a más, y que metieras semanas de carga, de intensidad y de recuperación.

    ¿Para qué te estás preparando? ... te lo digo porque no es lo mismo una base para hacer carreras de cross country de hora y media, dos como mucho; que una base para preparar, por ejemplo, la pedals de foc non stop. Para el cross country con las 4h en Z2 vas bien. Para la Pedals tendrías que meter más horas.
     
    Sir Cota, 15 Nov 2017
    #278
  19. ximoalex

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    quebratahuesos
     
    ximoalex, 15 Nov 2017
    #279
  20. Sir Cota

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    Pues yo te diría que la salida larga en Z2 la fueras alargando hasta las 6h, si puedes. Empieza en 4h y ve metiendo cada semana 15' más, por ejemplo.
     
    • Útil Útil x 1
    Sir Cota, 15 Nov 2017
    #280
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