Dolor en nalga,en el hueso donde se apoya

Hola a tod@s, tengo u pequeño problema que me está fastidiando y me tiene preocupado, llevo más de una semana con un dolor en el gluteo izquierdo en la zona del hueso, donde apoya en el sillin, empezó a raiz de entrenar con mucha cadencia durante 2 horas, la verdad llevaba bastante tiempo sin entrenar asiduamente. Sigo entrenando en llano con cadencia pero los primeros minutos me duele bastante hasta que se me calienta y cuando me bajo me duele incluso en coche. ¿Sigo entrenando?

 

Quizas el problema no sea el entrenamiento o la forma en que lo realices, para ese tipo de molestia lo mas probable es que sea el sillin o la postura de este, que a veces no es la mas adecuada para nuestra fisionomia. Quizas probando con el sillin en diferente posicion puedas ( mas adelantado o retrasado, altura etc ) mejorar la comodidad.

Salu2.

 

Probaré a variar el retraso, aunque las medidas de la bici estan más que probadas y sin problemas... Muchas gracias. Saludos.

 

hola , yo tenia un problema similar, y era todo culpa del sillin , estaba curvado un poco hacia un lateral , desde k lo cambie se me kito el problema


saludos

 

De acuerdo, el sillin puede ser el causante, pero tb esa cadencia, q quizas sea excesiva y te haya producido un problema en los ligamentos sacrociaticos ( van del hueso donde nos sentamos al sacro ) si siguen las molestias visita un fisio y/u osteopata y verifica la perfecta simetria del sillin y su horizontalidad o inclinacion anterior o psterior si es q eso te beneficia, yo llevo la punta del sillin ligeramente caida... me evita "adormecimientos" a la vez q una buena postura de ataque a los pedales, tb mira q sea suficientemente ancho para tu pelvis.

 

Muchas gracias a todos, ya pensaba que os habiais olvidado de mi culo, XD; he comprobado la postura del sillin, no está ladeado, y el ancho me viene bien, y segun he preguntado va a ser de la paliza que me estaba dando con la cadencia, he bajado el ritmo, aun me duele pero me imagino que será cuestión de tiempo... de todas formas la semana proxima iré al fisio. Aprovecho para desearos feliz año nuevo.

 

El otro día fuí al fisio y lo que me ha dicho es que tengo una tendinitis donde se inserta el isquiotibial, las causas no estan muy claras pero pueden ser por tener corto y con "poco uso" el isquiotibial y al darle caña pues se ha quejado por la inserción, me ha mandado hielo 2 veces al día durante 4 días, reposo de bici y que pruebe...

 

Ya me lo has dicho todo... esa cadencia te ha producido la tendinitis, movimientos repetitivos muy frecuentes... y si ad+ no etsas habituado... mas a mi favor. Reposo, hielo, estiramientos suaves... puedes hacer los de estirar post-isometrico.. contraes 5-7 segs los isquios en isometria (sin mover la rodilla) asi 3 veces con la misma pausa y despues estiras veras como ganas burradas. Algun AINE algun dia tipo ibuprofeno si te lo receta tu medico puede q ayude algo... ( no suelen... pero a veces si)

 

¿Como contraigo los isquios? Muchas gracias por la "receta"

 

TöRRe$, llevo 1 semana sin tocar la bici, pruebo a cojerla en llano a una cadencia normal. Y para terminar, para llegar a mi casa tengo que hacer una subida sostenida de 12 minutos, ¿mejor me bajo en coche para no tenerla que subir?

 

Creo q es un tiempo prudencial, y si vuelves a cojerla con cadencias de 85-93 no creo q tengas problemas, empieza suave y..Hombre... es bastante tiempo subiendo... pero hazla despacio, con cadencia alta, mete el desarrollo mas corto q tengas (plato pequeño piñon grande) y tranquilito la subes... da = q tardes 20min con que tengas en cuenta el tiempo total de tu entreno ( yo recomiendo entrenar por tiempo, no por kms) y no creo q haga falta q montes todo el tinglado del coche.Lo que hacemos con tal de cuidarnos!! Hay q cuidarse, esta muy bien que te lo plantees y es muy prudente, de todas formas prueba a subir como te digo, y si no puedes porque el desarrollo no es lo suficientemente corto hazlo en coche. Ya me cuentas como sale.

Para contraer los isquios puedes poner la pierna q vas a estirar con rodilla casi extendida sobre algo q este algo mas alto q la rodilla de la pierna q no estiras, e intentas flexionar la rodilla ( en este caso con la fuerza de los isquios, notaras como se ponen duros ) los isquios tb pueden ser extensores de rodilla como comprobaras ( el cuadriceps es el extensor de rodilla mas importante ) y haces 3 ciclos de 3 contracciones de 7 segundos sin que se mueva la rodilla, solo q notes una contraccion de la muculatura isquiotibial moderada a fuerte sin desplazamiento de la articulacion de la rodilla ( en isometria, contraccion isometrica ) y al terminar el ultimo esperas unos 3 segs y te doblas sobre tu pierna flexionandote sobre tu cadera de la pierna q quieres estirar como si quisieras tocarte la punta de los pies ( como el q suelen hacer los futbolistas en la barandilla del campo de entrenamiento )
Espero mejores con esto, si no te queda claro, ya se que lo he extendido un poco no dudes en decirmelo.
Un saludote

 

Muchisimas gracias!!! Hago todo lo que puedo por cuidarme pero de siempre he tenido problemas con los tendones...
Para la subida y la "pretemporada" le he montado un 39-27 con lo cual consigo subir al 70-75 de cadencia. Hoy empiezo a cojerla, ya te contaré. Las explicaciones perfectas. Otra vez muchas gracias.:alabando

 

No hay de que hombre!!Me alegro! Soy el 1º q cuando tiene una lesion le estalla la cabeza de preguntas y de ansiedad por curarme lo antes posible... ese desarrollo estara bien.... y la cadencia si la puedes acercar a 80 lo mas posible perfecto ( si no te hace forzar demasiado )
Un saludote, ya nos cuentas.

 

Para los problemas de sillin, aparte de llevarlo a la altura correcta, pedalear bien, nivelado,...
Probar a ladearlo ligeramente, el eje del sillin debe pasar por la parte exterior del tubo de la direccion.
elimina mucha tension en la zona sobre todo cuandop vamos acoplados o enchufados abajo en el manillar de carretera

 

Ayer volví al ataque, 45 km en llano a 80-90 de cadencia, en principio todo va bien, si me presiono fuerte en donde tenía la lesión me duele un pelin. Hoy he vuelto a salir pero solo 1 hora, y sin problemas. ¿Me sigo poniendo hielo? ¿Voy a mi fisio para que me de un meneo y me afloje toda la zona? Gracias de antemano y saludos.
P.D. : Toy muy contento...

 

El hielo mal no te va a ir... si te sigue doliendo es xq sigue algo inflamado, sigue con el... lo del fisio si te notas la musculatura adyacente cargada ( gluteo mayor mediano y menor, isquitibiales, aductores, recto interno o grácil, piramidal... etc... en ese caso si... si no notas tension excesiva intenta con los estiramientos relajar esa pequeña tension.

P.D me alegro de q vuelvas a estar sobre una bici!!!

 

Ante todo gracias otra vez, ire al fisio, que me descarge la zona pues la tengo un poco tensa y de paso le ayudo economicamente... me hace muy buenos precios y es buen amigo.

 

gracias por contribuir a un colectivo como el nuestro, la fisioterapia y otras terapias mas "alternativas" como la osteopatia que tambien practico y estudio, ( q cada vez son menos alternativas ) se nutra de gente que confia y cree en lo que podemos hacer y ayudar. Gracias! Dile que te recomiende estiramientos para lo que observe mas "cargado".

 

La verdad, conmigo ha hecho milagros... mejor que el trauma de la federación sin quitarle merito por supuesto pero en temas de ligamentos, tendones, etc, que es lo más comun, una visita al fisio acorta la recuperación mucho y no es nada caro como piensa la gente, porque luego bien que nos gastamos una pasta en cualquier tontería de la bici sin hacernos verdadera falta, yo el primero!! Aunque parece que la edad te hace pensar mejor las cosas.

 

Se acabo la alegria. Otra vez me duele, despues de salir ayer 2 horas a ritmo tranquilo en llano y a 80-90 ppm, estamos igual. Hasta el lunes no puedo ver al fisio, hoy por supuesto no he salido y mañana no se que haré, la verdad estas cosas me hacen pensar en dejar la bici, porque llevo asi todo el 2006, de lesion en lesion, y todas tontas...