test de conconi??? Como se hace??

Ese no lo conozco. Podrías explicarme en que consiste? Gracias de antemano.

 

Basicamente hacer un buen calentamiento, y buscar una ruta donde te pongas a un ritmo tan exigente que lo des todo en 20´ vamos que acabes al final con la lengua fuera, (es facil no regular bien y darlo todo al principio y no acabar), algunos autores afirman que se puede "estimar" que el umbral anaerobico puedes tomar las pulsaciones medias durante el ejercicio de 20´.

 

Test de los 20min, busca un lugar donde no haya obstaculos, sin bajadas y a ser posible de bajada constante. Si lo haces con cierta pendiente te será mas facil. Y haz los 20min lo mas rapido que puedas. Asi de simple. Intenta empezar los primeros 5min algo conservador y luego apretar al final (ojo, no es salir suave, no es sprintar al final).
Si repites el test en el mismo sitio, la distancia te ayudara a controlar si estas mas fuerte.

 

Tirando de buscador:

http://www.foromtb.com/threads/dudas-sobre-umbrales.904347/#post-15979424

http://www.foromtb.com/threads/duda-con-la-frecuencia-cardíaca.1048633/#post-18591301

 

Interesante, buscare información para contrastar la fiabilidad de su teoría, (pulsaciones medias = umbral anaerobico)

Lo mejor seria acerlo en un circuito , si es un velódromo mejor todavía. No?

 

Te cito la fuente por si te interesa concultarla, CICLISMO Y RENDIMIENTO, editado por EDICIONES TUTOR, de YAGO ALCALDE GORDILLO,
En el capitulo 5 TEST DE RENDIMIENTO decribe el test que llama de la hora o de 20 min donde esplica como hacer el test y si haces el de 20´tienes que multiplicar las pulsaciones medias por 0.98.

Saludos

 

A mi parecer, en un circuito/velódromo, no.

Llanear a tope y mantenerlo a mi me resulta muy difícil. Yo lo hago en un puerto tendido y lo mas constante posible. A poder ser que conozca bien......todos tenemos ese puerto en que hacemos series......Que tenga una longitud mínima para que no hagas corto y llegues arriba antes de 20 minutos.

Coges un día de esos que estas con ganas.....ruedas tranquilo un buen rato, te vas al sitio elegido y te haces tu cronoescalada.

Y la media no es el umbral. Hay que corregirla multiplicando por 0.95 o 0.98 según opiniones.

Lo suyo es tener tu sitio elegido para repetir cada x tiempo.

Para mayor exactitud se puede hacer el test de 60´. La Trek Madone se llama Madone, porque es el puerto que Armstrong utilizaba para sus test de 60´.

En cuanto a lo de la justificación "teorica"........es un test bastante aceptado y creo que se basa en asemejar el Umbral Anaeróbico y el Umbral Funcional, el cual se define como la máxima intensidad que somos capaces de mantener durante una hora de esfuerzo continuado. El test de 60´sería l apuesta en práctica de ese esfuerzo y el de 20´una versión "ligera"

 

¿cuando sería el momento idoneo de la temporada para hacer el test? Una vez conocido el valor, que?